几乎每个有志于减肥的人，都听过“少吃多动”这四字真言。真正遵守的也不少，但有的人还是越来越胖。

我有一个朋友是位空姐，身高1.73米，先前体重只有100斤左右。她恰好是湖南人，所以真可用“楚腰纤细掌中轻”来形容。不料，结婚生子后，体型一下就膨胀了，重达130斤。巴掌脸变成包子脸，腰上赘肉颤巍巍如游泳圈，一柜子漂亮衣服，没一件能容得下伟岸的身躯。

她崩溃了，发疯似的锻炼，希望能“燃烧”掉脂肪。周末报健身私教课，早上6点起来跑步，晚上做瑜伽到11点半。经过1个月的努力，她的体重成功地突破140斤。和她一起减肥的小姐妹，似乎不够勤奋，每晚10点就呼呼大睡了，一个月减了5斤肉。

为什么？因为减肥的三要素是饮食、运动和睡眠，缺一不可。这位空姐忽视了“睡眠”二字。“睡眠对于减肥至关重要，减肥者花费了大量的时间、承受了忍饥挨饿和运动带来的痛苦、给健身房创造了大量营收，但他们没有意识到睡眠不足确实破坏了他们的目标。瘦下来的只有他们的钱包。

犯困的人

睡眠剥夺增加交通事故、抑郁、焦虑，体重增加和许多其他不良事件的风险，它甚至可能会弄乱你的基因。科学研究证明，缺乏睡眠和肥胖有直接的关系，和睡七八个小时的人比较，只睡五六个小时的人，肥胖率大约会增加50%。

睡眠不足诱发的肥胖，和人体分泌的瘦素密切相关。瘦素的英文名叫Leptin，来源于希腊语的“lepto”，意思就是“瘦”。

瘦素存在于脂肪里，它给大脑发信号，告诉大脑身体是不是有足够的能量，需不需要吃东西。瘦素的主要功能是：抑制食欲、抑制脂肪的合成、加快新陈代谢。而睡眠不足，会明显减少瘦素的分泌，从而导致肥胖。

值得注意的是，如果长期肥胖得不到控制，身体会产生瘦素抵抗，就是说大脑不理瘦素发来的信号了，这也意味着瘦素调节体重的功能失调了。

所以，最简单、最舒服、最省钱的减肥措施（之一），就是别熬夜，关掉手机，美美地睡一觉。

睡不好，哪有力气减肥？