人一步入老年，常常会步履蹒跚、腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉。同时，高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至，让人防不胜防。

其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。俗话叫做“人老脚先衰”，只有脚上的血气充足，全身的血流才会正常。

除了经常搓揉脚心，古人的传统坐姿“跪坐”，也是引血下行、盘活全身很好的方法。

每天这样5个步骤跪坐30秒，缓解膝痛、通经活络、养身还养心！

每天跪坐30秒，防病、养身还养心

1、养胃、帮助胃排毒

胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。

2、治疗腰痛

跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

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3、防治膝关节炎

直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

4、保护足部、驱寒

晚饭后拿个垫子垫着膝盖，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。

5、缓解膝痛、通经活络

我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

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6、安神、修养身心

跪坐还能安神，修养身心，所以，在烦躁的时候跪坐，可以舒缓情绪，一些难以心静的朋友可以试试跪坐。

五个步骤，正确跪坐

1、双脚脚尖合并，脚跟打开

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2、放下臀部，像是要把臀部夹起来般坐下

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3、脚踝向地面贴近，扩大骨盘

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4、膝盖打开两个拳头宽，手放在大腿根处

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5、向后收起肩胛骨，挺起胸部，目不斜视

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温馨提示：

1、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

2、跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

3、膝盖劳损或退化的人不宜跪坐，有些人的脚背太紧或小腿胫骨前肌太紧，如坐下时动作太大，脚背就会感到痛楚。建议于脚腕的位置，放一条毛巾来减轻脚腕的疼痛。