圣诞节刚过天气越来越寒冷了，距离2020年还有4天，对于夏季、秋季没有减肥成功的人来说，冬季无疑是“噩梦”，这样的季节除了祈求不长胖，拼命的控制饮食。

冬天跑步减肥，你需注意这几点，让你减肥更有效

这样做的目的无外乎不想继续胖下去，可是这种方式只是自欺欺人，冬季其实是最好减肥的季节，很多人却因为寒冷惧怕运动，这个季节人体代谢缓慢，如果适当的开展跑步减肥效果会更好。

1.跑前做好热身拉伸

很跑步的人会把热身和拉伸混为一谈，在这我要说的是，热身是将你僵硬“冰冷”的身体预热，拉伸是将你全身的关节、经络拉开，简单点来说，跑步热身可以通过：2-5分钟的慢跑，或者健身操让你全身活络起来；跑步拉伸是通过各种动作让关节韧带等组织活动开，毕竟跑步是剧烈运动。这也是为了避免跑步带来的关节损伤。

2.不要有压力量力而行

很多人为了减肥，跑步前就给自己定目标，这个月我要跑几百公里，我要瘦30斤，这样在无形中就会给自己的心里施加压力，会让你背负着情绪去完成任务，一旦中途出现变故：受伤、外出有事耽误了计划，最后很多人都会选择放弃。

特别是对于初跑者来说，很多计划都是不科学的什么天天跑，吃的少这样前期固然能瘦，可是你会发现你受伤了遇到瓶颈了，初跑者要做到适量跑休合理饮食结合，你只需要保持每周3-4次运动，晚上少吃就可以了，别吃零食。

3.夜跑最好饭后1-2小时

很多人都习惯夜跑，想想也知道下班晚，早上能多睡就多睡一会起不来，如果你选择夜跑建议吃饭时间别超过7点，因为食物消化需要1-2小时，如果来不及可以吃点简单的面包，半个小时后再去运动，吃晚饭立刻运动容易造成胃下垂，不利于健康。特别是晚饭吃肉消化时间会更慢一些。

4.跑步减肥要慢快结合

都说慢跑有利于减肥，这个说法也不完全对，所谓的慢跑就是自己最大心率的百分之六十-八十，心率怎么算：最大心率=220-你的年龄，然后再乘以60或80，这就是你的慢跑心率，但是跑步的过程我们可以采取慢跑加快跑再加慢跑的方式，这样的燃脂效果会更好，同样也能合理的帮你分配体能。

5.跑步减肥需要坚持

很多人跑步的目的是为了减肥，恨不得跑步一个星期瘦10斤，跑步一个月瘦30斤，这种做法是不可取，也是不可能的，这样做的结果要么就是伤了，还有就是半途而废了，跑步减肥是一个循序渐进的过程，他需要3个月、6个月、1年甚至更久，是需要你合理的控制饮食，这样才能最科学的减脂，切勿操之过急。

还有就是跑步减肥反弹也会很明显，想要让自己不反弹，你只有让自己养成跑步的习惯，将它融入到你的生活中，你的基础代谢也会慢慢增高。这样你就变成了易瘦体质。