冬季训练需要一些额外的计划和调整，才能在更加极端的天气中保持跑步的乐趣和愉悦感。

我应该穿什么？

拥有适合冬季运行的适当设备很重要。从头到脚的所有物品都应是速干排汗的。现在不是戴棉帽衫和羊毛手套的时候。您需要能够从体内排走水分的织物。棉花和其他类似物质不能使您的汗水蒸发得足够快。如果跑步时穿太多棉衣，衣服可能会变冷和变湿。

这是您要适应户外天气所需的所有衣服的综合清单。

1.最内层

选择排湿性保温性好的保暖内衣，因为其是贴近皮肤的，所有不能马虎，考虑购买至少两套便于更换。

2.外套

您的外套应该是防风防水外套，并带有少许衬里，以保持温暖。当您跑步时（除非在极冷的温度下），不必要穿着沉重的冬衣。在大多数天气下，您的身体本身可以产生足够多的热量，使您仅用一个内层和外壳就能保持热量。

3.紧身衣裤

紧身裤是您冬季跑步装备库中最适用的一件衣服。它们足够薄，可以在秋天使您保持凉爽，但又足够紧，可以在冬天使您保持温暖。这是由于压缩的魔力。压缩意味着肢体中有更多的血液流动，结果就是保持温暖。这里推荐一款加绒紧身套装，保暖贴身，适合冬季户外运动。

4.防风裤

在某些情况下，仅靠紧身裤不会减轻寒冷。当天气真的很冷，或者风很大的时候，只穿着紧身裤会感觉寒冷。您可以在紧身裤外加一层防风冲锋裤。

5.颈部防护

即使您戴着帽子和带有领子的外套，面部也不能完全得到防护，这非常敏感。脖套或面巾可以遮盖您的脖子和脸部，或者整个脖子和头部，具体取决于您需要遮盖的程度。他们是冬季装备的绝佳选择。

6.面巾

最终可能会变得冷到足以让您想要保护自己的脸。许多面罩是为下坡滑雪而不是跑步而制作的。跑步者比滑雪者呼吸的更多，因此，如果您购买滑雪面罩，那么当您的呼吸冻结时，您的脸最终会充满冰晶。滑雪面罩可能还会在您跑步和开始剧烈呼吸时限制您的呼吸。买些对脸颊和嘴唇有足够保护作用的东西，但又不能保护到限制呼吸的程度。即使是那些有眼孔和嘴孔的旧帽子也比外面的大多数滑雪帽要好。轻薄的面巾是最适合保护跑者面部的装备。

7.帽子

帽子和手套非常重要。我们的身体最后加热我们的四肢。如果您不覆盖这些区域，则会冻伤。戴上好排汗的运动帽。它可以是羊毛货抓绒材质。

8.手套

除非在最恶劣的天气条件下运行，否则不需要厚重的手套在户外跑步。在不脱下手套的情况下进行绑鞋带和调整衣服等操作就足够了。

9.护目镜

你有没有睁不开眼睛？有没有因顶风而抬不起头？如果您在冬天足够长时间在户外跑步，您可能会遇到这两种情况。在寒冷和多风的日子里，您可能需要一副护目镜。

10.跑鞋

如果气温在0度左右，可以穿没有透气孔的跑鞋，如果是在气温更低的冰雪天气，建议穿高帮、轻便的棉质，透气性好的跑鞋。冬季跑鞋可选余地不大，小编推荐一款国产冬季马拉松跑鞋，海尔斯787跑鞋。