在减肥过程中，初始阶段的减肥速度可能非常快，而在后期阶段，减肥的效率会变得越来越慢，并且身体体重很难在降下去。此时，许多人会怀疑自己，觉得自己是不是减肥的方式错了，或者是自己根本不配瘦下来？。

并非如此，可能是因为你的身体进入了另一个减肥期，即减肥瓶颈期（减肥平台期）。

减肥的平台期是什么？

简而言之，当我们身体的新陈代谢处于平衡状态时，身体就会适应这种生活方式，并且长期往这种模式发展，身体产生本能反应，花费最低的热量支出来满足你的热量消耗。此时，身体的热量摄入和消耗处于平衡状态，此时，无论你减少卡路里的摄入量还是增加运动时间，体重很难在发生改变。在减肥期间，每个人都会遇上减肥平台期，只不过长短因人而异，有些人会一直突破不了。

为什么会进入减肥平台期？

要知道，每个人的身体都有不同的适应能力。就比如：你熟悉了家里的生活，再让你去远方生活的话，可能会产生不习惯的反应，水土不服等症状也会发生。对于减肥来说，也是一样的道理。当你的身体已经适应了低热量摄入以高热量消耗的锻炼后，身体会发生本能反应，会提升对食物的吸收率而减少对运动的消耗量，这个时候，身体就进入了一个平台期。

出现减肥平台期也有利弊。一方面说明你减肥起到了效果，达到了一个理想的地步。更深入一层，也就是说，你的身体已经适应了处于现在的体重，就不会让你更容易的复胖回去，体重会变得稳定。而另一方面，如果你还想使体重下降，那么你就必须调整和制定另一种减肥计划，才能让体重更好的下降，这对于很多人来说，是很难的！

遇上减肥平台期怎么办？

应该从饮食、训练、睡眠这三点出发，重新制定一个减肥计划。下面这3个习惯，能帮助你更好的突破减肥平台期。

1.饮食要丰富

在减肥平台期间，不要单单选择某样食物作为自己的主食，而是丰富化、多样性。再每一餐中，需要补充足够的蛋白、膳食纤维、维生素、微量元素。保证每一餐的营养摄入平衡，因为一旦出现营养不良的情况，身体就会出于本能反应降低新陈代谢能力。

2.运动多样化

如果你减肥只学会了跑步，没有再用其它运动去减肥，那么遇上减肥平台期的你就需要及时调整了。你需要加入其它运动，比如：跳绳、游泳、有氧操、力量训练等，并且需要不断地提高运动强度，让身体不再适应原来的运动强度，不断地提高热量消耗，才能突破减肥平台期。

3.保证睡眠时间

熬夜会使人发胖，我想很多人都知道这个道理。为什么呢？因为熬夜会使得身体分泌激素紊乱，使得瘦激素分泌过少，不仅如此，还会使体内皮质醇增多，不利于新陈代谢能力的提升，导致脂肪囤积越来越多。

每天需要保持至少7个小时以上的睡眠，并且每天11点前入睡，才能更好地帮助你突破减肥平台期。

当我们遇上减肥平台期不要气馁，不断地改变运动和饮食方式，按小编所说的习惯去做，再坚持2-3个月，一定会突破减肥平台期的！