跑步是不是全身运动的最佳选择？这个问题有人会说是，也有人认为不是。对于这个问题，以下是健哥本人的一些看法。

小伙伴们在运动或者减肥过程中想到的第一个减肥的方法肯定是跑步，因为在大部分的印象中只要跑步就可以减肥，可以很快的减轻自己的体重，达到自己减肥和锻炼的目的。

其实不然，接下来我给大家说一下跑步的好处和危害性。

好处：跑步可让我们在高强度的有氧过程中消耗更多的能量，减轻我们的体重，增强我们的心肺功能，通过快速的呼吸来消耗我们身体里面的内脏脂肪，使我们的身体达到一个更健康的水平。

跑步也有很好的塑形功能，跑步过程中可让我们的腿部肌肉得到很好的锻炼，长期的跑步会让腿部肌肉的线条也越来越清晰，但不会使我们的腿部肌肉得到增长。

长期锻炼有助于性能力的提高。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮体质。

跑步还有很多的好处，但是健哥在这里就不一一讲解了，希望各位小伙伴能够自己去探索。

坏处：大家都知道在正常的生活中我们每天都会用到我们的腿部，我们腿部连接着大腿和小腿的有一个很重要的关节（膝关节），而我们的腿部也承载着我们上半身的所有体重，这让我们的腿部压力本来就会很大，而在我们跑步的时候会有轻微的跃起运动，跃起的那一瞬间如果说我们在平常生活中膝关节承受的压力是一比一的话，那这个时候就会是一比三，而我们还有一些朋友体重会更大的话，那这个压力我不说大家也可想而知了。

膝关节长时间承受过大的压力，有很大的几率会出现膝盖损伤，关节炎，关节磨损，关节积水的一系列病症。

跑步会磨损关节。跑步对关节的磨损是永久性的伤害，所以一定不可频率过高。长时间跑步会损伤肌肉。

跑步会因重复性运动而造成损伤。脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。

知道了吗？不管做什么都要有个量，过犹不及，要不然只能是适得其反，达不到自己满意的效果不说自己还得受罪。

健哥觉得如果小伙伴们如果真的对于运动有兴趣一定要先多了解相关知识然后再进行下一步运动。毕竟身体是自己的，所以一直的关注健哥就是最明智的了！

下面健哥给大家普及一下关于跑步的冷知识：

空腹跑步影响身体健康：空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的原因，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

跑完之后不要立马蹲坐休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪。

不要过度跑步：会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。

小伙伴们想减肥的话健哥还是推荐大家去做一下高强度的有氧动作可以有效的避免对身体上的一些损伤。如果有选择跑步的小伙伴的话那就一定要注意上面说的坏处，尽量避免犯错。

所以跑步是不是全身运动的最佳选择？健哥的结论：“不是”的。