春节了，我想任何专业知识都不如老家的酒池肉林更有诱惑力，索性写一份「营销人的休息指南」，让老家的翠花和柱子们，在春节返程之后尽快变成Judy和Tony。

我观察过很多身边人，他们大多时候是季度前靠一腔激情工作，季度中用一杯杯咖啡续命，季度末用一口气吊命。

在任何一个高压行业，我们不仅在拼聪明才智，更是在拼体力；而拼体力不是在拼谁更能咬牙坚持，而是要看谁能在耗空自己之后，更快地恢复。

01 对于营销人而言，最好的休息方式是什么？

我问你一个问题：你说营销人和程序猿都是重度用脑的工作，但是他们两者在选择休息方法上有什么不同吗？

之所以问你这个问题，就是想让大家明白一件事：如果我们想知道作为一个营销人该如何休息，我们应该先弄明白自己是如何被消耗的。

营销人的工作日常：早上在地铁上看三个最新的行业案例；上午和部门同事拆解刚接到的两个brief，头脑风暴2小时；下午搜索客户的背景信息、搜集市场资料，在公司群、部门群、客户群、项目群回复了48条消息；晚上撰写PPT，做设计图，开电话会议……

程序猿的工作日常：上午在办公室里写代码；下午在办公室写代码；晚上在办公室写代码……

看出两者的差别了吗？程序猿的工作更倾向于专一地做一件事；而营销人的工作要同期处理不同的事、处理大量的、不同的信息。

这两种工作状态对大脑造成的损耗是不一样的。营销人的大脑每天都在吸纳和处理各类不同的信息，被各种大大小小的事项所打断。长期这么工作，大脑会丧失专注感，更容易被各式各样的念头所侵蚀。

而程序猿的大脑更多是在调用已有的“库存”去做计算，长期专注地工作，大脑会感觉“转不动了”。

所以，  营销人的休息，首先任务是「清空」大脑垃圾，降低大脑的负荷； 而程序猿的休息，首要任务是「转换」大脑的运转部位，让常用的那台机器散散热。

02 你的休息方式在加速你的疲惫

下面是两位职场员工的周末：

第一位，蒙蒙

她周末临时接到CEO的任务，说周一有个重要的行业发布会，需要她帮忙美化PPT。于是，她的周末就这样报废了，帮CEO美化了30页PPT。

第二位，西西

她没有接到任何brief，在家里发呆、看电视，彻彻底底葛优躺了一天。

问：这两位谁感觉更累？

你可能猜到答案是第二个更累，但是你不知道原因在哪里。

蒙蒙虽然看起来在工作，但是她的大脑在专注地「有意识」工作，而人类有意识的大脑活动大概会耗费5%的能量；

西西虽然都家里休息，但是她的大脑却在神游，  人类「无意识」的脑部活动，大约会耗费我们60%-80%的能量！

当我们无所事事时，大脑并未闲着，大量神经活动在不停地进行着。这种不间断的信息传递被称作大脑的默认模式，学名叫DMN（default mode network）。

大脑在这种模式下消耗的能量，是我们平日有意识活动能量的20倍，所以这种看不见的能量消耗被科学界称为  「大脑暗能量」 ，这才是让我们产生大脑疲劳的元凶。

如果你休息时，发现自己无法放空，脑袋里涌现了各式各样的念头，那么你要提防这些大脑里的噪音，他们会让你更累。

其实，人类的大脑和我们正在用的电脑的运转原理是一样的。想一想，你的电脑为什么时常卡机啦？那是因为你同时开了太多的程序，导致CPU超负荷运转。

为什么你的电脑用着用着就变慢了，那是因为电脑在使用过程中积攒了太多的系统垃圾，这些系统垃圾侵蚀了你的内存，导致系统变慢了。

我们的人脑也是这个原理。为什么你在季度前激情满满，然后状态越来越低迷，因为你大脑的系统垃圾太多，侵蚀了你的精力。

在电脑里，我们有系统清理软件，可以迅速优化电脑，释放更多的内存。但是可惜的是，我们自己的大脑里可没有一个优化大师APP，我们必须学会手动优化。

如何优化呢？刷抖音、煲剧吗？  刷抖音和煲剧只是娱乐方式，而不是休息方式。 这些活动不仅不会让你充分休息，反而会增加大脑的负荷，因为这些活动给大脑输入了更多、更零碎的信息。

想知道如何优化大脑系统其实不难，我们把大脑当成电脑就行，你的电脑要如何维护，你的大脑就该如何保养。

03 让大脑休息的四个方法

方法一：关闭后台软件

我们的手机和电脑里，看似没有进行任何操作，但实际上有很多软件在后台运行着，他们占用了电脑内存，耗费着电量。

人脑也一样，很多时候我们看似静静地在发呆，其实内心汹涌澎湃。

“中午吃火锅还是麻辣烫？肖战为什么不爱我？开进故宫的那辆大G多少钱？是周二去提案还是周三去提案来着？……”这些碎片化的思绪，佛家叫“念”，就是念头的意思。

《僧只律》记载：1刹那者为1念，20念为1瞬，20瞬为1弹指，20弹指为1罗预，20罗预为1须臾，1日1夜有30须臾。

我们换算过来就是：1秒钟=55.5个念。想想挺可怕，你每一秒种，大脑可以涌现50多个想法。

如果我们想让大脑得到休息，第一件事就是要关闭还在运行的后台系统。

那我们用什么方法来关闭这些疯狂的念头呢？最常见的方法叫「正念」，也叫「冥想」、「打坐」，或者文艺点的叫法是「活在当下」。

这个方法我就不讲了，一是市面上讲的人很多；二是这种方法需要长期的练习，对大家而言见效太慢。

我们讲一个更简单、更适合广告人的休息方法：  专注地干一件不费脑的事。

村上春树有个很奇怪的放松方法——烫衬衫。他会一边放着爵士音乐，一边喝着百威啤酒，用熨斗把衬衫上的细褶一点点烫平。烫衬衫对他来说，是件特别放松又惬意的事。

但烫衬衫不是一件家务活吗？为什么会让村上春树感到放松？因为村上在专注地烫衬衫时，他就调动了大脑的有意识活动，关闭大脑的DMN模式，让大脑里的念头从「无序」进化为「有序」。

对于村上春树而言，专注地烫衬衫等于低配版的正念冥想。

「  专注地干一件不费脑的事 」，这个方法特别适合脑力劳动者，尤其适合每天吞吐信息量很大的广告从业者。

如果你不喜欢烫衬衫没关系，不费脑的活动有很多。比如最常见的就是写字，你可以拿出一支笔，看着一撇一捺在纸上延展，进而写掉内心的繁杂。佛家让子弟抄经，是同样的道理。

画画、做手工、拼乐高、甚至下厨做饭，这些都可以变成一种优质的休息方法，只要你在做这件事时，精神是松弛而专注的，你就能从中汲取惬意和力量。

「  专注地干一件不费脑的事 」，就是关闭后台软件的快捷键。

方法二：定期清理垃圾

电脑是装载的软件越多、使用时间的越长，系统里的垃圾就会越多。人脑也一样，营销人的工种不算是「专家」，而是「杂家」，优秀的广告人的知识储备和信息触点一定要更广。

从知识储备而言，品牌并不是一个专门的科目，但它却包含了传播学、社会学、消费心理学等各类学科；

从信息触点而言，做广告必须了解媒体海量的广告产品、近期的社会热点、关注刚刚冒头的亚文化……因为这些都可能成为创意人员的创作素材，或者客户经理开拓客户的谈资。

营销人对自己大脑「输入」了过多的信息，自然也就制造了更多的信息垃圾，这些信息垃圾占据着我们的大脑内存，如果你没有方法去清理，你的大脑转速会变慢。

这就是为什么一到月末年底，营销人常常觉得状态下降，没动力干活的原因。那如何清理这些垃圾呢？我推荐你一个魔法道具。

当年我看《哈利波特》时，对一个叫“冥想盆”的魔法道具记忆犹新，它描述了霍格沃茨魔法学校的校长阿不思·邓布利多是如何清理思路的。

“这时我就使用冥想盆，把多余的思想从脑子里吸出来，倒进这个盆里，有空的时候好好看看。你知道，在这种状态下更容易看出它们的形态和彼此之间的联系。”

哈利波特的世界里，可以用冥想盆来抽离大脑里的思绪，我们这个三次元世界呢？最好的魔法工具就是手机里的备忘录。

你可以用手机里的备忘录，记录三种东西：

 第一， 这一天你要做什么

未完成的事项最占内存。因为未完成的事项，总是让人忍不住惦记。我们每天的生活就像一场演讲，即便你在台下已经把稿子背过100遍，只要你没上台，你都会忍不住翻看稿子，确认自己到底背没背牢。

 第二， 你可以随时随地把大脑里的任何想法写来下

你的创意灵感、客户提的补充需求、开会的时间地点、年底还不升职后的抱怨……这些都可以随时写下来。

写下来的过程，就是把信息抽离出大脑的过程。只要写来下，大脑里绿蝇一样的念头就会化成屏幕上的文字符号， 好比你把文件从电脑传输到U盘上。

 第三， 你可以用备忘录去思考，而不是用大脑思考。

曾有人问我，为什么每篇营销类的文章都可以写出6000字之多，这些文章前期都是如何思考出来的？我的回答是：不是我想好了才写，而是我通过写去帮助自己思考。

234882*27=？

这道题对于一个成年人来说不是很难，只是一个多位数乘法计算。但如果你是心算的话在，这题的难度就大了。

 思考任何问题都和解一道数学题是一样，能用「笔算」的就别难为自己用「心算」。

方法三：时常重启

你是不是常常想不出来一个创意、搞不明白一个品牌策略、想不通客户为什么不接你电话？

你不断地思考、不断地思考，直到感觉自己脑子已经撞上了一堵墙，再也无法前进。就像……电脑卡机了。

当我们电脑卡机时，「重启」一般都是最好用的方法。

对于人脑而言，重启就是放下手头的工作，出去走走，和身边人说说话，或者就是干点别的什么事。

这件事听上去很简单，但却极难执行。

你回想一下，虽然你并不喜欢一直做PPT，但是一旦开始做了，是不是不做完就不想合上笔记本电脑？你打开抖音，原本计划刷10分钟，但是一旦滑了第一个视频，你就停不下来了。

 我们的思维状态也是有惯性的。一旦进入一种思维模式，就很难抽离出自己。而重启大脑的另一种说法就是，你要学会「主动性休息」。

所谓「主动性休息」就是不要等到精疲力竭之后才去休息，要趁自己还有余力时，及时停下来，给自己充充电。

比如，如果一名策划要写一个30页左右的PPT，她计划8个小时完成案子。那么，为了保持自己的高效，她至少要每隔1个小时，停下来主动休息10分钟。

因为人的专注力只能保持一小段时间，这就是为什么TED的演讲一般在20分钟左右，因为25分钟是一般成人都能保持的注意力时段。

为了让自己「主动休息」，我在长时间工作前，会给自己定闹钟，一般最长不超过1个小时，闹钟铃响之后，会强迫自己停下来。10分钟十分短暂，它既可以让大脑休息一会，也不会让上段工作状态凉掉。

方法四：定期系统升级

电脑运转速度越来越慢，有些时候不是它的负荷太大，而是里面的软件或者系统太陈旧了，与新的技术不兼容。用老系统去适配新技术，不兼容就会出现各种系统bug，我们必须通过升级系统的去做迭代、修复bug。

如果我们大脑里的思维框架、价值信念已经和我们所处的世界不兼容，那么我们自己大脑也会出现很多bug，主要表现就是「想不开」、「想不通」。

正如每个月都有那么一天不想上班，每个季度都有那么几次觉得同事都是傻X，每个年头都有那么一天觉得过去一年又白忙乎了。

职场上的「想不开」、「想不通」，不仅会带来技术上的困扰，也会带来情绪上的困扰。但无论是哪一种困扰，都会让你觉得“这份工作太难了”、“我心太累了”。

这看似是心情上的困扰，其实背后的真正原因是你的系统和这个世界有点不兼容，你要主动升级、修复bug。

那么，人脑要如何「系统升级」？

你有没有过这样的经历？这段时间特别丧，但是无意间看了某个名人的采访、读到某本书里的某句话，就一下子被治愈了。之前无论如何也想不开的事，就这样和它和解了。

 作为一个力争情绪稳定的职人，我们要做的就是把这种「无意间看到」变成「有意地进补」。

罗永浩老师当年为了进新东方，主动自学英语。为了不让自己半途而废，他买了一堆书，但不是英语书，而是各种心灵鸡汤。当他想放弃的时候就翻开一本鸡汤文，等待自己被某句话击中，再次赐予他坚持的力量。

当然，我不是号召大家用心灵鸡汤麻痹自己，而是要你明白：  你要主动寻找一种修复自己的技术，别每次都等到瘫痪了再去返厂维修。

我的进补之物或者叫修复方法是读纸质书，不是公众号里的文章，不是得到上的付费课程，就是一本纸质书。在读书这件事上我是杂食动物，小说、漫画、严肃文学、还是专业类书籍我都可以投入进去。

对于我而言，看书的一部分意义，是看到自己的渺小，发现自己不值得被怜悯。

想「系统升级」不一定非要看书，可以看豆瓣评分在9以上，前10分钟很想关掉的电影；找另一个行业、另一个圈子的人去聊他的专业；每周认真看一段TED上的演讲……

这些方式都可以让自己大脑里的老旧认知脱壳、松动、蜕变。总之，你要找到一个给自己升级系统的应用商店。

总结一下

最后，感谢大家一年以来的打赏与支持，年终岁末，希望这份「营销人的休息指南」帮你在2020年更轻松地工作！

请记住一句话：  在职场上，我们拼的不是谁能咬牙坚持，而是在耗空自己之后谁能更快恢复。