随着我们越来越多的时间呆在家里，长时间盯着手机屏幕看，我们越来越容易出现眼睛疲劳。你可能已经听说过蓝光以及它如何伤害你的眼睛，也许一副挡蓝光的眼镜引起了你的注意。但重要的是要明白，有很多选择可以减少盯着屏幕时的眼睛疲劳，而且这些选择不仅仅是买新的镜片。以下是你应该了解的关于蓝光的知识以及减少蓝光照射的一些选择注意事项：

    什么是蓝光？  

在最基本的层面上，蓝光就是它听起来的样子：蓝色的光。但这并不是全部，这就是光和颜色理论发挥作用的地方，还有色温、普朗克常数和黑体辐射曲线等概念。不说得太远，你只需要了解一个关于光的事实。白色并不是普遍的颜色

没有单一的白色，而是整个可见光范围内的白色都能算作白色。根据不同的照明条件以及辐射和反射光的东西，白光的颜色可以显得很黄（暖）或很蓝（冷）。例如，从白炽灯LED灯泡发出的光比从电脑显示器发出的光更暖。这就是所谓的色温，它的单位是开尔文（K）。

我们所感知的白光一般在2700K到7000K的范围内变化。令人困惑的是，暖光的色温比冷光的色温低，钨丝灯几乎火热的光芒打到2800K左右，阴天的阳光打到6000K左右。

电脑显示器通常将白色设置在一个非常低的温度，以模拟自然阳光，接近6500K。这意味着从你的屏幕上发出的光是相当蓝色的，如果你从一个白色背景的网页看向一个温暖的灯泡，你会注意到这一点。蓝光被指责会造成眼睛疲劳，甚至对眼睛造成伤害，所以解决的办法自然应该是在蓝光照射到你的眼睛之前把它暖起来。

    蓝光有那么糟糕吗？  

这里就很棘手了，很多阻挡蓝光的眼镜制造商的承诺不一定经得起医学检验。本质上，蓝光不能直接损害你的视力。美国眼科学会指出，紫外线辐射会损害眼睛，但电脑显示器和其他屏幕其实并不会发出那种辐射。白色是很酷，但实际上并不有害。事实上，AAO并不推荐使用电脑时佩戴任何特殊的眼镜。

这并不意味着你应该简单地忽略整天盯着屏幕的影响。虽然辐射可能不会伤害你的眼睛，但你长时间盯着离眼睛几英寸到几英尺的强大光源，这可能会导致眼睛疲劳。

AAO推荐20-20-20规则，即每20分钟你应该看20英尺外的东西20秒，让眼睛休息一下。这是一个很好的习惯，但它并不总是现实的，而且它不是唯一可以帮助你的眼睛的事情。

我有时会感到光敏性头痛，我发现有色镜片可以帮助减轻头痛。为此，蓝光阻挡眼镜非常有用。它们能让光线变暖，阻挡一下，让你的眼睛得到休息。它们可以缓解眼睛疲劳，这才是它们真正的价值，而不是单纯阻挡蓝光的承诺。

所以，其实你可能很适合买一些挡蓝光的眼镜。还有一些其他的选择也可以考虑。考虑到这一点，阅读的产品，可以（和不能）帮助缓解屏幕应变你的眼睛。

    Gunnar Glasses  

Gunnar是最成熟的 "游戏眼镜 "品牌之一，也就是针对游戏玩家的蓝光阻挡电脑眼镜。如果你去参加PAX等大型视频游戏活动，你可能已经看到了一副。

Gunnar提供了多种镜架和色调类型，包括轻微的Clear镜片，可以阻挡35%的蓝光，同时不会过多地着色，更强烈的Amber镜片可以阻挡65%的蓝光，甚至还有在室内着色的过渡镜片，当你在室外时，会像太阳镜一样变得更暗。如果你戴的是矫正镜片，这类眼镜有标准型的，也有处方型的。不过如果你是远视眼，要注意标准的Gunnar眼镜有一个非常轻微的放大系数，对于戴处方眼镜的人来说可能会有点迷惑。

我们已经评测过一些Gunnar眼镜，我们测试过的每一副眼镜都做得很好，很结实，很舒适。他们可能会有点贵，特别是如果你得到处方镜片，但他们是高质量的眼镜。

    HyperX Gaming Eyewear  

就连内存和电脑外设公司也开始涉足游戏眼镜。HyperX的游戏眼镜只有单一的框架（有四种颜色变化）和单一的、微妙的色调，但它们是做工精良的眼镜，可以将蓝光切得足够好，而不会使颜色偏斜得可怕。它们也有处方镜片可供选择。

    Jins Blue Light  

Jins是一家日本眼镜公司，生产各种挡蓝光镜片。Jins蓝光镜片有三种处理方式。Jins Blue Light（原名Jins Screen），Jins Blue Light Pro和Jins Blue Light Night。

普通的晋斯蓝光是一种非常微妙的色调，而晋斯蓝光Pro则是一种稍强的绿色色调，可以阻挡更多的蓝光，适合重度屏幕使用。晋斯蓝光夜色是最重的色调，适合在黑暗的环境中观看屏幕时使用，比如晚上。

Jins的镜架做工特别好，加上日本制造，所以价格很高。如果你愿意花钱，他们是好眼镜。

    Zenni Blokz  

Zenni是一个眼镜品牌，你可以通过网络订购便宜的镜架和镜片。如果你有处方，只需在网上的表格中输入数字，几周后你的眼镜就会到货。价格从7美元起，我发誓要用Zenni来储备 "后备 "眼镜，虽然它的贵一点的镜架和镜片一般都做得不错。

Zenni提供的Blokz，是它自己的挡蓝镜片技术。Blokz镜片的起价是17美元，所以你只需花25美元就能买到处方挡蓝眼镜。

    亚马逊充斥着廉价的选择  

你可以在Amazon.com和其他零售商那里买到便宜的蓝光阻挡眼镜，虽然你不会有处方镜片的好处。我们自己也没有看过这些眼镜，所以我们无法证明它们的镜片或镜架质量。然而，我们注意到一个有趣的模式。很多眼镜都是一样的。

上面这些Livho眼镜似乎与亚马逊页面上比它们低几条的Meetsun眼镜相同。我们怀疑这些眼镜大多来自同一家工厂，不同的品牌名称并不意味着什么。如果你不认识这个品牌，而且该公司似乎没有自己的网站，你可以期待一个通用的体验。

    跳过规格，试试f.lux  

f.lux是一款有用的软件，它可以调整电脑的色温，让你将屏幕上的所有东西转移到更温暖的地方。它甚至可以设置日出/日落定时器，让屏幕在夜间变得更暖，以减少眼睛疲劳，当它是你唯一的光源时，同时在有日光时保持颜色不受影响。

这是一个很好的工具，可以在不戴眼镜的情况下，处理基于显示器的眼睛疲劳。当你想看电影或玩游戏时，请确保禁用它，这样才能保证色彩的准确性。

    不要购买BluBlocker太阳镜  

具有讽刺意味的是，在药店里很受欢迎的品牌BluBlocker在盯着屏幕时，不建议减少蓝光。

BluBlockers是太阳镜，它们的色调太强，不适合舒适地看显示器。如果你使用太强的色调，你可以在另一个方向紧张的眼睛，迫使他们处理太少的光线，而不是太多。

    如何在网上购买眼镜  

购物眼镜可能是紧张的，特别是当你试图避免人群。幸运的是我们有这个指南，让你在家选购镜架和镜片的网站，我们需要注意到提供蓝光过滤镜片的服务。