进入孕后期的孕妈妈们，因为肚子越来越大导致晚上睡眠质量也直线下降。如果孕妈妈不会选择正确的睡姿，不单单会引起
腰酸背痛，还好影响

了宝宝的生长发育。专家建议孕妇应该选择左卧姿势，这样对母体和宝宝都有益处。

专家研究:建议向左睡觉的专家认为“侧睡”或“将枕头夹在腹部和腿部之间”是怀孕期间最安全的姿势。睡在左边可能有更多的好处。它能增加血液和营养以满足胎盘和婴儿的需要。新西兰进行了一项研究，以确定孕妇的睡眠姿势或其他睡眠行为是否与晚期死产的风险有关。然而，这项病例对照研究表明，与左侧睡眠相比，躺下睡觉会增加死产的风险。这个结果似乎是合理的，但是仅仅这项研究不能证明睡眠姿势会影响死产的风险。但是医生们都是建议孕妈妈最好是向左睡觉。

下面就给孕妈妈们安利一下躺在左边睡的好处：

1、躺在左边不会对心脏造成太大的压力，也不会因为压迫而影响身体的血液供应。

2、利尿。在怀孕的中后期，孕妇的脚和腿容易水肿。此时采取左侧姿势可以减轻“水肿”状况。腿部也可以适当抬高，以帮助缓解水肿症状。

3、能加速子宫和胎盘的血流，保证更好地向胎儿供应营养和氧气。采取左卧姿势可以避免胎儿缺氧的发生。

4、能纠正增加子宫的右外角度，纠正异常胎位。

5、怀孕期间，上肢血容量和重量的增加会压迫下肢，导致下肢静脉曲张。左卧姿势可以缓解下肢静脉曲张，防止痔疮的形成。如果一个孕妇不能睡在她的左边呢？

如果选择了一个较为舒服的睡姿，孕妈妈们还是睡不好的话，那么可以参考一下下面的提高睡眠的小提示：

1、熟练使用孕妈妈枕头。现在，市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等。腹枕可以起到固定和支撑孕妇胃的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让母亲在睡觉时感觉更安全。还有腰枕可以减轻孕妇睡眠时的腰部负荷，缓解压力。腿枕可以放松四肢，减少肌肉拉伸，母亲的背痛会得到改善。

2、睡前控制饮水量。随着腹部的增长，孕妈妈的行动变得越来越不方便。怀孕期间晚上起床是一件非常痛苦的事情。怀孕后期，你可能需要丈夫的帮助才能平稳起床。这很麻烦，会导致你可能整夜都睡不着。因此，孕妈妈应该确保白天有足够的水摄入，并在睡觉前尽量控制饮用水。

3、孕妇睡觉的床垫应该半软半硬。一些孕妈妈可能会觉得软床更舒服，但事实并非如此。柔软的床起初可能很舒服，但是孕妇转身时需要更多的努力。因此，为了便于翻身，孕妈妈们应该选择一些相对硬一点点的床垫。

4、适当的锻炼有助于睡得很香，如果孕妇能在睡觉前三个小时做一些锻炼，睡眠情况会有一定的改善。

5、如果你真的睡不着，孕妈妈可以站起来，在阳台上站一会儿，呼吸新鲜空气，听听舒缓的音乐。你不必强迫自己睡得太沉。一旦你感到焦虑，入睡可能会更难。7.睡觉前建立一个固定的程序。这个原则可能更适合患有轻度强迫症的孕妈妈。他们在睡觉前做同样的事情可能会更容易入睡