要改善睡眠质量，最好的方法是通过饮食，因为饮食中的一些营养成分对睡眠非常有帮助，但是睡前吃东西是一个大禁忌，很容易导致人发胖，有些饮料也可以起到帮助睡眠的作用，但也不会发胖，有些饮料甚至有减肥的效果，那么睡前喝哪些饮料可以帮助睡眠和减肥呢？

1、醋如果一个人长时间处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸，这会导致紧张疲劳，这使人非常不舒服，很难入睡。醋中的醋酸能有效抑制体内乳酸的产生，同时能加速乳酸的氧化，从而消除或减轻身体的紧张疲劳感，没有这种感觉，身体很容易入睡。醋中富含的氨基酸还能促进人体脂肪的新陈代谢，使体内多余的脂肪能转化为身体能量并被消耗掉。它还能促进摄入的糖和蛋白质的代谢，增强身体脂肪的代谢，从而达到良好的减肥效果。如果醋真的不可接受，喝醋也是可以接受的。

2、红酒睡前喝一杯红酒有助于睡眠，因为葡萄中含有的褪黑激素有助于睡眠。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。褪黑激素的分泌可以帮助人体快速入睡。此外，红酒还有助于调节睡眠周期，改善不正常的睡眠。此外，红酒还含有大量的抗氧化成分，所以睡前喝一杯红酒有保持青春的作用。不仅如此，红酒实际上热量很低，而且还能加速身体脂肪的燃烧，促进肠道蠕动，所以睡前喝一杯红酒有很好的减肥效果。然而，归根结底，它仍然是酒。一旦喝得太多，其中所含的酒精会对身体造成伤害。因此，医学专家说睡前喝红酒不能超过50毫升。

3、酸奶实际上指的是最好的助眠饮料，所以牛奶必须排在第一位，因为牛奶含有两种会让人疲劳和困倦的物质。一种是色氨酸，它能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，使人昏昏欲睡。另一种是调节生理功能的肽，使人感到全身舒适，有助于缓解身体疲劳，使人迅速进入睡眠状态。因此，每天晚上睡觉前喝一杯牛奶可以很快入睡。然而，牛奶有一个很大的缺点。牛奶中的脂肪和蛋白质含量很高。通常一杯200毫升的牛奶含有

108卡路里。人们需要74分钟的步行时间来消耗这些热量，所以喝牛奶会让人发胖。发酵酸奶具有与牛奶相同的效果，但热量比牛奶少得多，酸奶含有丰富的有益菌因子，能促进肠道因子变得活跃，从而改善肠蠕动、便秘和排毒。

4、蜂蜜、茶和蜂蜜在生活中经常被视为补充品。因为它们温暖的本性和甜味，以及它们极高的营养价值，它们一直受到人们的青睐。蜂蜜富含镁。镁最重要的功能是镇定大脑的中枢神经系统，这通常被认为能使人平静下来。此外，睡前喝一杯蜂蜜茶也能消除人的紧张，缓解压力，这对一些因压力过大而睡眠不好的病人来说是一大幸事。蜂蜜茶的另一大优点是它能帮助减肥，因为蜂蜜中所含的脂肪酸能促进肠道运动，丰富的维生素和矿物质有调节肠胃的功能，能排出体内毒素，改善便秘。许多人担心蜂蜜是甜的，不健康的。事实上，蜂蜜含有天然葡萄糖和果糖。这两种糖不会对肠胃造成负担。相反，它们还有助于美容和增强人体对营养的吸收。因此，营养学家强烈建议我们吃蜂蜜。