一、那些年，欺骗过你的伪瘦身食品

 1、主打健康、天然的水果干

为了减肥，妈妈们把办公室的小零嘴从巧克力、饼干、蛋糕换成了清淡可口的水果干。不过，加工后的水果干可早非当初模样，一些综合水果干是低温低油炸出来的，而猕猴桃干、芒果干等也在制作过程中添加了大量的糖分。

 2、加工后的粗粮制品

粗粮既耐饱又能促进肠道消化，深受新妈的青睐。于是，商家纷纷推出了加工后的粗粮制品：糙米卷、麦麸饼干、高纤饼干……但是粗粮制品≠粗粮，有些粗粮制品的粗粮成分并不高，却包含各种添加剂，脂肪含量颇高，吃多一些杂粮饼干当天所摄入的脂肪量就差不多要超标了。

 3、减肥餐水果沙拉

水果沙拉让人具有饱腹感又健康，是妈妈减肥的大爱。但如果吃不对也会导致增肥。毕竟水果家族也有高热量的成员，如西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等。另外还有沙拉酱，简直是个热量大户。每一份(15g)沙拉酱中所含热量约为100卡路里，大约等于小半碗米饭，沙拉酱吃多了，可以说是在喝油。

 4、女性青睐的无糖食品

不要轻易被无糖食品的“无糖”标签所欺骗，“无糖”只表示“不含蔗糖”，仔细阅读配料表你会发现它们的身影：葡萄糖、麦芽糖和木糖醇、山梨醇等人工甜味剂。而人工甜味剂虽然能量比蔗糖低很多，但它们会增强人的食欲，让人对甜味食物欲罢不能。

 5、受推崇的低脂食品

低脂其实往往并不意味着低糖、低热量。而且一些食品生产商会通过添加人工调味剂达到了低脂的标准，而这些人工调味剂往往会抑制人体脑部发出饱腹的信号，人们在吃这些食物时会觉得总没有吃饱，致使吃得更多，在不知不觉中增加了热量的摄入。

 二、伪瘦身食物该如何识别

 Tip1：别迷信标签

“低脂”、“低糖”、“低卡”等标签不过是厂商为了提高产品的销售量推出来的，减肥的妈妈们不要轻易被这些理念所迷惑，一定要确认说法的真实性。如果市场上推出其它类似的减肥食物理念，也最好上网查清楚。

 Tip2：加工食品看清成分再购买

想知道食物中包含着什么成分，就要好好看看它的成分说明。

富含反式脂肪的食物配料一般有：

1.部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等)，氢化植物油；

2.精炼植物油；

3.酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油；

4.植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油、麦淇淋；

5.植脂末、奶精。

无糖食品即便蔗糖的含量标注为“0”，也不要忘了看碳水化合物和脂肪的含量，如果碳水化合物的含量不为“0”，表明含有糊精、淀粉水解物等这类隐形糖，一定要少吃。脂肪的含量每100g不要高于3克，这样才能称之为低脂食物。

 Tip3：控制你的口食之欲

一些食物像粗粮、水果等，本身对减肥有益，但是人们为追求口感，将它进一步加工制作，那么食物的营养与减肥效果就会大打折扣，甚至变为增肥食物。所以妈妈们不要受颜色鲜艳，口味丰富的食品诱惑，尽可能选择加工程序较少的食物。

 三、产后妈妈该如何瘦身?

 1、 坚持母乳喂养

新妈妈在哺乳的时候，每天挤奶和喂养宝宝要增加消耗700卡能量，500卡来源于每日食物摄入的能量，另200卡要消耗妊娠9个月皮下脂质的脂肪，因此在一定程度上对产后瘦身有一定作用。

 2、 掌握好产后减肥的时机

一般产后恢复是需要一定的时间的，所以什么时候开始产后减肥，首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥，这是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

 3、 饮食的安排要恰当

新妈妈的饮食要定时定量，最好是一天三餐。如果减少进餐次数，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

 4、 坚持运动

此外，坚持做运动更是产后瘦身的重要秘籍。运动是肥胖的克星，通过一定的有氧体育运动,促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。运动贵在坚持，麻麻们可以结伴一起进行运动，互相监督，互相鼓励，一起完成产后瘦身。