许多孕妈都想生出一个健健康康的小宝宝，因此总担心自身营养不够，没法保证胎儿生长发育，或是想靠补充营养来“提升”下一代。实际上这类心态能够了解，可是盲目跟风补充营养素是不太好的，孕妈得根据自身的状况来补充，并且补充时也得了解这一营养素究竟有什么作用，在什么情况才要补，极力不推荐盲目从众吃营养保健品。

虽然孕妈妈不是所有营养都得补，但是这几种常见的营养素，孕妈妈还是必须了解它的功效及其该什么时候补充。

 1、叶酸

叶酸一般是在备孕期间就开始服用，一直到怀孕期间的第12周即第3个月时，最好服用时间是孕前三个月和孕后三个月。

功效：防止胎儿畸形。

通常要在前三个月服用，是由于怀孕期间的前三个月是胎儿的大脑及每个器官发育形成的关键期，大部分的发育畸形也都产生在这个阶段，这时候服用叶酸预防神经管畸形发生率可达80%。

 2、维生素A

功效：推动胎儿心血管生长发育，预防先天近视，提高孕妈的免疫能力。

假如孕妈饮食正常，实际上是无需另外补充维生素A的，鸡蛋、鸡肝等动物肝

脏及新鲜果蔬都带有维生素A；但倘若孕妈出现严重妊娠反应，没法正常吃饭，那么就要考虑服用维生素A的补充剂来补充了。

如果孕妇饮食正常，不挑食不偏食，补充过多反而会提升新生婴儿患兔唇及先天心性心脏病等病症的概率。

 3、维他命D

功效：推动钙的消化吸收，维护孕妈的骨骼及牙齿健康，预防小宝宝天生佝偻病，加强胎儿骨骼，预防孕妈妊娠并发症。

孕妈怀孕期会有许多钙质流失，并且日渐突出的腹部让双腿难以承受，因而在怀孕中期就需要考虑到补充维他命D了。

维他命D的关键来源于为太阳光的照射，及日常饮食，要是怀孕期间按时晒晒太阳，饮食搭配平衡，一般也不用额外补充。

 4、DHA

功效：DHA被称作脑黄金，能够推动胎儿的脑部发育，可以推动胎儿神经细胞及视网膜光感细胞的完善发育。

胎儿在20周过后，大脑神经中枢的神经细胞刚开始分裂，也是快速成熟的阶段，因而这时候补充DHA最好，可一直补充至新生儿出生6个月，哺乳期服用可以从奶水补充给宝宝。

除了目前市面上的鱼油DHA和海藻DHA外，平时服用一些海鱼及坚果也可以补充。

 5、铁

功效：避免发生缺铁性贫血，防止孕妇分娩时出现各种各样并发症，确保胎儿能够一切正常的生长发育，预防早产、死胎等“不幸”发生。

怀孕期间胎儿和胎盘的生长发育都得要血液，这毫无疑问提高了血液的需要量，是怀孕前需求量的2倍，假如这时还依照平时的饮食搭配摄取，铁的补充量是不够的。怀孕期间对铁的要求是挺大的，要是没有立即补充，都非常容易导致孕妈贫血。

 6、食物纤维

功效：预防孕妈严重便秘，防止肠梗堵并发早产。

怀孕期间因为激素分泌发生变化，造成消化道肠蠕动缓减，而子宫的扩大压迫了肠胃，导致孕妈非常容易便秘；便秘严重产生肠梗堵，孕妈上厕所时间久，下半身又太用劲儿，有时会引起早产，因此在孕后半期留意摄取膳食纤维，避免严重便秘。

补充营养素是为了胎儿，也是为了自身，盲目跟风补充不可取，怀孕期间一定要认识自己的身体情况，每个孕妈身体素质不一样，有的孕妈欠缺的，有的不一定也会缺，结合自己情况才最有效！