一、教你简单小动作缓解脖子酸

左顾右盼取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

仰望观天取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

颈臂抗力取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

转身回望取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

环绕颈部取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大。每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。此组动作每天早晚各一次，每次约10分钟。

二、脖子自我运动治疗

 1、颈部运动

头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

 2、摇动上肢

左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

 3、抓空练指

两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

 4、局部按摩

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

 5、远道点穴

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

 6、擦掌摩腰

将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

 7、掐捏踝筋

两手变替掐捏足踝后大筋。

 8、用拇、食指掐揉人中穴

 9、提揉两耳

用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

三、小动作缓解脖子酸痛

以下几个简单的小动作可缓解颈椎疼痛

 左顾右盼

两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

 抬头望天

两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

 颈臂抗力

两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

 转身回望

取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

 环绕颈部

取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大。每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。此组动作每天早晚各一次，每次约10分钟。

四、每天做做几个小动作可缓解颈椎病

颈椎病是一种症状复杂，病程缓慢，病因多样的疾病，怀疑不等于就是，因此您一定要及时到医院去检查确诊，然后再根据病情选择适合自己病情的治疗方法，千万不能“怀疑颈椎病”就胡乱治疗。那么怎样才能有效防治颈椎病呢?建议办公室工作人员，在工作之余，不防多做做以下几个简单小动作：

 (1)双手摩擦

两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。

 (2)瞻前顾后

站立位，头颈向右后转，眼看右后方，然后还原;头颈向左后转，眼看左后方，还原。

 (3)前伸探海

站立位，头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥探一样;回复原位，头颈前伸并前侧转向左前下方，眼看前下方。

 (4)颈项侧弯

站立位，头颈向左侧弯，还原;头颈向右侧弯，还原。

 (5)回头望月

站立位，头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

 (6)缩颈耸肩

站立位，双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。