一、怎样提高免疫力增强体质最科学

 断食

偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

 在森林中散步

有专业的人员经过研究后惊讶的发现了一个问题，就是关于如何增强免疫力的。最后发现，如果人们能够欣赏绿色树木20分钟左右，那么体内的一种物质可以下降13.4%，而且对于释放我们的压力也是有很好的作用。这种物质对于我们免疫力是有损耗的，所以这种休息的方式可以帮助提高免疫力。

 接吻

研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

 听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

 喝椰油咖啡

椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

 补黄芪

中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。研究证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

二、提高免疫力的饮食分析

 樱桃

樱桃具有解毒，补血等功效。平时的时候吃樱桃还可以帮助我们预防感冒。但是因为樱桃属于性温味酸的水果，所以吃樱桃的时候应该要适量。不应该多吃。

 花粉

花粉是纯属于植物精华。经常食用花粉的话是具有抗疲劳，缓解衰老，增强体力，保护皮肤等功效。

 水

说到水的话想必每个人都知道平时没事多喝水是可以减少生病的几率了。所以在平时的时候我们就要多喝水，不要等身体内的水分都流失了再补充。这样可会一不小心就生病了哦。

 山楂

山楂有能保护心血管，帮助消化，降低高血脂等效果。常吃山楂的话还可以帮助我们减肥以及增强自身免疫力的功效。

 大蒜

有专家经过研究，大蒜可以当成增强自身免疫力最直接的一种食物催化剂。这个是因为大蒜具体非常多的功效，比如消炎抗菌，保护心血管以及保护肝脏，降血脂等等功效。所以在平时的时候不要排斥大蒜。偶尔吃个大蒜是能够帮助我们增强自身免疫力的。

三、免疫力的科学定义说明

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

免疫介绍

“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。“免疫”一词也有身体抵抗病毒、恶劣外在环境的能力意思，也可指精神上的抵抗力。

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为赶早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如，链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。

现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞、已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行。

四、免疫力低下的长期危害分析

免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。

各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。

深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作。

经常感到疲劳，工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了，这种情况的出现可能是锌和蛋白质的补充不足造成，平时多吃一些含锌、硒和蛋白质高的食物来调节，比如海鲜等，此外，作息习惯上要尽快调整过来。