如果你想培养一个有气质的女人，光说不做是没有用的。尽快找到合适的栽培方法是当务之急。以下推荐给你的减肥瑜伽是个不错的选择。每天睡前做这种减肥瑜伽可以有效减肥，还可以转移贪婪的嘴部欲望，缓解情绪，帮助睡眠。第一步是用抱膝增加腿部和全身的柔韧性，身体也能感觉更放松，脂肪更容易燃烧。

1、弯曲你的脚，双手放在膝盖上大约10秒钟。放低你的脚，一次又一次地折叠膝盖来移动骨盆肌肉。

2、然后将你的手穿过弯曲的腿中间，握住你的脚底，用和你的手一样的力拉动脚底，将下盘拉近你的身体大约10秒钟。睡觉的第二步是全身放松练习，但是为了让身体在睡眠中完全放松，提前准备是不可或缺的。这组动作是为了帮助你的身体热身，放松全身的肌肉和骨骼。

从手指到脚趾，从肩部和颈部延伸到脊柱和骨盆的旋转，都有很好的助眠效果。

1、全身放松，直挺挺地站在沙发上(或床边)，用左手将椅子向后(或床边)，右手向上伸直，采取双脚并拢的姿势。

2、左脚向前迈一步，拉动身体向前伸展。此时，右脚尖自然抬起，轻轻接触地面。头向后支撑椅子的左侧，眼睛自然垂直，注意力集中在左臀部。深呼吸四次后，你可以换个姿势，然后再做一次。

第三步是让整个身体移动，把身体的每一个部分都当成钟摆，而用左手画弧线就像是用第二只手，根据呼吸的节奏慢慢完成移动。

1、平躺后，弯曲左脚，双手放在左膝盖上。

2、左手水平放置，与肩膀一

样宽，头转向左边，双眼的焦点放在左手掌上。原来握住左膝的右手，用压力将左膝向身体右侧翻转过去，转动身体。

3、吸气，让你的左手逆时针画一个圆圈。

4、当左手被拉到头顶然后向右时，头部驱动肩部和颈部的力量会随着手势向右转动。

5、此时身体已经向右躺下。当左手把弧线画到左膝位置时，它仍然可以画完圆圈并反复练习几次。在那之后，身体的另一侧被翻转来执行这个动作。第四步这组动作可以达到燃烧身体脂肪的简单效果。全身的肌肉和骨骼都被拉伸了。当然，晚上睡觉可以让你睡得更健康。

反复练习几次后，你会感觉到腰椎的运动，促进全身血液循环。

1、准备好，脚和肩膀一样宽，手自然下垂。

2、微微向前倾斜头部，肩胛骨凸出，准备弯曲身体。让你的身体一节一节地弯曲，就像海滩上的螺旋贝壳一样。

3、身体的弯曲，从头部到肩部，腰部和臀部拱起，而大腿和膝盖慢慢向内弯曲。

4、弯曲你的身体，垂下来。把手放在地上。再次弯曲双腿，放松大腿后部(尽你所能，不要强迫自己)。

5、双手放在地上，左脚向后跨，右膝向前，身体背线应与左腿一起伸展，呼吸均匀。

6、双手保持支撑地面的姿势，但是臀部抬高身体，感觉身体的最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部和手臂的直线在一条直线上。保持大约两次深呼吸。如果腿很紧，稍微弯曲膝盖。

7、然后回转到步骤5的动作，仅在此时，用左脚向前迈一步，用右脚向后伸展。

8、回到第4步的动作，手放在地上，腿靠近手，重心放在支撑身体的腿上。

9、收拢你的身体，准备站回到最初的准备姿势。恢复会慢慢地像贝壳一样一个接一个地弯曲你的身体，滚动你的脊柱，放松它。

10、最后，回到第1步的初始动作，均匀呼吸，然后重复这组动作。