对于长期使用电脑办公的白领来说，长期伏案工作对眼睛会造成很大的影响，所以大家平时要注意保护眼睛，以免使视力受损。想要达到保护眼睛的效果，建议大家平时多吃西兰花、菠菜和圣女果这三种食物，这对保护眼睛十分有益。

1、西兰花

在生活中经常吃西兰花可以达到提高视力的效果，而且对预防白内障也有很大的帮助。研究发现，西兰花中含有非常丰富的叶黄素和具有抗氧化功效的玉米黄质，食用之后能起到保护眼睛的作用，而且还能有效降低体内自由基对眼睛的伤害，大家可以经常食用。

2、菠菜

英国一项研究发现，菠菜中含有非常丰富的叶黄素，这种物质能有效预防眼睛衰老而引起的视网膜黄斑部病变。此外，美国某大学的研究也显示，菠菜中的叶黄素对于预防白内障具有积极作用。所以大家平时可多吃一些西兰花，以达到保护眼睛的效果。

3、圣女果

圣女果中富含各种维生素，其中的维生素A、维生素C和维生素P对人体作用最大，食用后可以有效清除人体内的自由基，具有很强的抗氧化能力，对保护细胞的脱氧核糖核酸有促进作用，而且还能有效避免基因突变。此外，圣女果中还含有大量的果胶成分，食用后可增加皮肤的弹性，在生活中经常食用不但可以美容，还能保护眼睛。

综上所述，大家也都了解哪些食物对保护眼睛有益了吧!眼睛是心灵的窗口，所以大家在生活中要注意保护好眼睛，除了要多吃以上几种食物之外，大家平时也要避免过度用眼，多做眼保健操，帮助缓解视力疲劳，以预防近视眼的发生，这样也能达到保护眼睛的效果。