没有人能够完全承受失眠带来的痛苦，现在很多人喜欢在睡觉前做很多事情，不可避免的会对睡眠质量产生很大的影响，那么我们如何提高睡眠质量，告别失眠呢？接下来，让我们一起看看吧。

1、良好的睡眠质量，需要良好的睡眠时间表。

现在大多数年轻人喜欢颠倒黑白，甚至严重挤压他们的睡眠时间，导致睡眠时间非常少。严重的智力缺陷将不可避免地出现。事实上，改善睡眠质量的最好方法是拥有一个好的生物钟，调整睡眠时间表，这样当他们睡觉时，他们自然不会失眠。

2、如果你想告别失眠，你必须了解运动。

我们都知道，当人体达到一定程度的疲劳时，入睡的概率会更高。你可以每天保持一定的运动量，而且运动量不高。在身体的耐力范围内，这可以帮助睡眠，不仅促进睡眠，还可以提高睡眠质量。它还可以帮助缓解心理压力和我们所说的失眠压力。

3、睡觉前不要玩手机

现在大多数女性朋友喜欢睡觉前玩手机，知道这是一个坏习惯，但他们仍然这样做，这已经成为一种依赖。当然，失眠的
大部分原因也是由于这种情况。此外，玩手机往往会推迟他们的睡眠时间，并直接影响睡眠质量。

4、睡前继续喝热牛奶

我相信每个人都知道睡前喝热牛奶有助于促进睡眠。事实上，情况也是如此。牛奶含有大量促进睡眠的因素，可以帮助人体快速促进睡眠。此外，温牛奶

可以帮助人体迅速受到睡眠的影响，从而达到良好的睡眠效果。因此，养成这样的习惯有助于缓解失眠症状。

5、睡眠环境的适度调整

很多时候我们会认为，只要人体达到一定程度的困倦，我们就不需要关心环境。事实上，这个想法是错误的。一个好的睡眠环境只会让睡眠更好，即使醒来也不容易。糟糕的睡眠环境虽然会让人入睡，但不一定能保证良好的睡眠质量。因此，室内环境应该更好，光线更暗，隔音更好，不容易被干扰。这是最重要的前提。

6、养成睡觉前避免思考的习惯。

当空气突然变得安静，当人们突然害怕独处时，他们最害怕。这时，他们只会变得更容易思考，增加他们的精神压力。此外，这不仅会影响正常的睡眠时间，还会导致严重的睡眠不足，这将影响他们第二天的学习和工作效率。因此，他们应该适当地减轻压力，不要给自己思考的机会。