肩颈排毒瑜伽有哪些怎么做瑜伽可以缓解肩颈不适

作为上班族,每天需要面对很大压力,长时间加班身体也会变得非常劳累。白领上班族肩颈特别容易出现问题,主要就是因为长时间坐着面对电脑,这个时候就应该给肩颈排毒,下面就来给大家介绍一下肩颈排毒瑜伽有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

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想要给肩颈排毒,大家就可以提肩胛肌,需要从肩胛部位开始,然后挺胸,两个眼睛看向前方,头部慢慢向左边移动,一直移动到感觉已经充分伸展到肩颈部位就可以了,需要停留20秒的时间,然后再回到原来位置,再向右边移动,一定不要使用旋转的方式。

可以做叩首式运动,首先跪在垫子上,然后臀部坐在脚上,慢慢把额头碰向地面,两个手臂弯曲,把前手臂放在地上,然后吸气,把臀部慢慢抬起,两个手辅助身体活动,从额头开始向前滑动,把头部的百会穴抵住地面,下颚收回,然后再慢慢呼气,重心需要转移到颈椎后侧,放松自己的肩膀和手臂,调整好呼吸这个动作需要保持20秒的时间。

还可以做鸵鸟式锻炼,分开两条腿,然后站在地面上呼气,身体慢慢向前弯曲,腿部不要弯,用食指勾住自己的大脚趾,然后吸气,头颈部位后仰,后背尽量向下压,再慢慢呼气,肘关节弯曲,把头低下,尽量靠近两个膝盖,这个姿势需要保持20秒的时间,可以达到很好的肩颈排毒作用。

上面给大家介绍的就是肩颈排毒瑜伽有哪些,现在大家应该也知道了吧,想要预防肩颈酸痛,大家就应该加强锻炼,可以练太极拳,散步,做保健体操,练瑜伽,都是非常不错的选择,还应该做好保暖工作,不要穿湿的衣服,湿了袜子,更不能够喝太多冷饮。

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