一、快速瘦手臂肩膀运动
瘦手臂减肥运动
减肥运动Step1：站立或坐姿，右手持哑铃(3~5磅)，右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。
减肥运动Step2：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。
减肥运动Step3：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。
减肥运动Step4：俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。
瘦肩膀运动
瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。
瘦身运动2：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。
二、运动减肥手臂的最快方法OL坐着瘦手臂
第一步 ：背挺直坐在椅子上，保持脚尖踮地的状态，然后将两只手臂向上高高举起至头顶，眼睛随着指尖移动，注意下半身保持不动，然后将上半身慢慢向左边转，高举左臂的同时，将右臂向左侧弯曲，越过肩膀尽量触摸到椅背，保持动作五秒钟后换另一侧继续。
第二步 ：身体背对着椅子坐在地垫上，微微弯曲膝盖，两只手向后反抓住椅子的边沿，手臂用力使臀部离地，前臂与上臂呈垂直角度，上身与上臂呈垂直角度。
第三步 ：接着上一个动作，两手臂尽量向上撑起，同时将腿部蹬直了，使身体成为一条斜线，注意手臂不要完全伸直，以略为屈肘为宜。保持动作两秒钟后回到初始动作，然后重新撑起身体，重复相同动作十次左右。
第四步： 臀部只坐在椅子的前三分之一处，大腿与小腿保持自然的垂直状态，将双手分别放在臀部下面，然后支撑起身体，收缩臀部肌肉的同时，手臂用力使臀部慢慢抬起，同时注意保持背部挺直，保持动作五秒钟。
第五步 ：接着上一个动作，然后弯曲手臂，将臀部向前移至座位之外，感觉身体慢慢往下沉，直至前臂与上臂形成垂直。保持动作五秒钟，然后双臂再用力撑起身体，回到初始状态。
第六步 ：背挺直坐在椅子上，打开双脚与肩同宽，将上臂紧贴身体两侧，然后抬起手臂并向前伸直，与地面保持平行，将四指并拢，大拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴，用力做绕环运动，左右各绕三圈，持续动作半分钟左右。注意，这个动作做完后向下甩动双手，让肌肉得以放松，而且在活动手腕的时候不要过于紧张，动作的幅度与力度应适中，在刚开始时动作可以放慢，然后再循序渐进逐渐加快速度。
三、按摩加运动瘦手臂减肥操瘦出纤细美臂
1)向前微微抬起你的左手手臂，右手手指弯曲，从上往下按压手臂的肌肉。
2)然后弯曲你的左手手肘，用你的右手按压左手手臂内侧的肌肉。
3)换上你的左手然后顺着你的右手手臂一直往下按压。
4)可以使用润肤乳或者是精油涂在手臂上，然后用你另外一只手辅助按摩。
5)特别是手肘位比较干燥的地方。要注意加重按摩。
6)使用润肤乳上下左右按摩使得加快吸收。
7)指尖向上，掌心向前，双手在体前平举。
8)然后双手掌心相对指尖交握成拳状。
9)吸气向上抬起你的双臂，保持腰背挺直，眼睛直视前方，抬头挺胸。
10)放下双手，左手贴在身体旁，掌心向上指尖向后举起你的右手，感受手臂的伸展。
11)然后把你的手腕回正，指尖向上。换另外一遍重复刚才的动作。
四、毛巾运动减肥操轻松瘦手臂
毛巾运动减肥操1：减少手臂赘肉
第一步瘦手臂减肥操适用于驼背，颈肩世事难料痛或肌肉无力者，通过练习可以强化三角肌群、阔痛肌群，还可帮助减少手臂赘肉。这套减肥操每做完一个回合需要休息一分钟，对于初级者可做15次，中级者可以加强难度做20-25次。
减肥操具体动作：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，脚尖略微朝外站立，膝盖微弯。
2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。
3、毛巾贴靠于头部后方，双手抓住毛巾向肩部下拉，在此过程中毛巾不可远离头部往下拉，易导致运动伤害，以免造成肩膀压力过大。
毛巾运动减肥操2：强化三头肌群
毛巾运动减肥操2套可以强化三头肌群，消除手臂赘肉，对于初学者仍然是做15次，中级者增加难度做20-25次。
减肥操具体动作：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，脚尖略微朝外站立，膝盖微弯。
2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。
3、毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群，双手握住毛巾并以逆向用力。
毛巾运动减肥操3：平坦腹部 强化上腹肌
毛巾运动减肥操3套可以强化上腹肌，塑造小腹线条。
减肥操具体动作：
1、手握毛巾两端，双手打开，从后腰部将身体环住。
2、双手用力将两头向小腹勒紧，利用毛巾的张力;
3、毛巾操可以在两个时间段完成，每次每组完成5次即可，而且毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成。
