许多朋友在运动完以后会感觉脚部肌肉不放松,有一种特别紧绷的感觉,这一般是由于运动量太大,或者是这几天之内运动突然增多导致的。因此大家在运动以前要注意运动量,不可一下子就采取比较剧烈的运动。接下来就给大家介绍一下脚部肌肉不放松的解决方法。
1、腿筋伸展
首先需要准备一块毛巾,然后躺在垫子上面,先抬起一条腿,把毛巾勾在脚心里边,然后用双手握住毛巾,接着把腿伸直指向天花板的方向,再把脚弯曲并且拉毛巾的尾部。需要保持这个姿势1分钟的时间,然后再换腿做这个动作。
2、补充碳水化合物
适量补充一些碳水化合物也可以解决脚部肌肉不放松的问题。锻炼会使人的新陈代谢加快,因此大家在锻炼完以后,可以补充一些碳水化合物。
3、补水
脚部肌肉不放松主要是由于肌肉里面分泌了大量的乳酸导致的,如果能及时补充水分的话,就能把身体里边的乳酸给带走。这样不仅可以使肌肉放松,而且水分可以保证人正常的生理机能,还能使肌肉的工作效率提高。
4、补充维生素
补充一些维生素对于运动以后身体的恢复是非常有好处的,维生素可以有效预防肌肉受伤,还可以使免疫系统的功能加强,这样的话也能促进脚部肌肉放松。
5、平衡膳食
要防止脚部肌肉不放松,平时就要做到平衡膳食,应当保持身体里边蛋白质、碳水化合物、脂肪的平衡,不要挑食。
如果在运动完以后感觉脚部肌肉不放松的话,可以通过腿筋伸展来缓解症状。除此之外还要注意补充一些水分和维生素,这样都对放松脚部肌肉有很大的好处。平时如果能做到平衡膳食的话也可以防止脚部肌肉不放松的情况。