一、走鹅卵石的好处

常走鹅卵石上，能够起到足部按摩作用，足为人之根，是人体精气汇集之中心;又被称为人体的"第二心脏"。但足部离心脏最远，又处于人体的最低位置，是末梢血液循环比较差，血液容易滞留的部位。所以，在日常保健中，经常保持足部的血液循环畅通，保证全身的血运正常非常重要，而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。另外，足部按摩还具有固养根气，疏通经络，强身祛病，调节自律神经的功能。通过在足部表面施加压力，还可启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强免疫力。通过大量临床实践证明，足部按摩疗法对神经衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病;预防癌症等都有较好的疗效，而每天赤脚踩一阵鹅卵石无痛苦，无副作用，是一种不可多得的自然疗法。

二、什么人不能走鹅卵石路

 糖尿病患者

糖尿病患者脚部的血液末梢循环较差，特别容易发生下肢血管病变。走鹅卵石路会加重他们的病情，特别是脚部已经产生溃疡、损伤的糖尿病患者。有些糖尿病患者下肢的血液循环状况糟糕，对各种外界因素刺激反应迟钝，严重的还需要截肢。走鹅卵石所造成的细小损伤就可能诱导他们酿成大祸。

 患有骨关节疾病患者

当这类病人走在高低不平鹅卵石路上走动时，可加重对关节部位的磨损，造成关节疼痛和肿胀，较大地加大了此类病人的病情。这是因为随着年纪的增加，老年人的骨骼质量、和骨面的光滑度都会大打折扣，从而加剧这种状况。所以说，这类病人不宜过长时间的走鹅卵石路。

 脚部有外伤者

当脚部出现伤口并未愈合时，在鹅卵石路上进行走动会使路上的细菌、真菌趁机侵入伤口，使伤口发炎，减慢愈合速度。所以说脚部有外伤的人应避免赤脚走路。

三、走鹅卵石的注意事项

由于公园或小区里的鹅卵石路是在公共锻炼场所，暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，如果光脚在石头上走，很容易把脚擦伤，感染病菌，甚至引发一些继发性感染。即使足部没病的人，走完之后也应该马上洗脚，避免病菌侵入，造成局部感染。为此，这里给大家提出几项建议赤脚走鹅卵石：

1、选好场地：如果鹅卵石路过于稀疏不平，不但对足底的按摩效果差，而且容易使练习者受伤。所以路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少足底疼痛。

2、气温变化：早晚时分鹅卵石路温度较低，不宜赤脚锻炼，若贪凉锻炼就有可能使关节受寒。尽量避免晴天午后去锻炼，那时路面温度升高，容易烫伤足部皮肤。应尽量选择上午9点左右锻炼，这时鹅卵石已受到一段时间的光照，有一定的温度，这时锻炼效果较好。

3、长期坚持：采用鹅卵石路健身可不是一朝一夕的事，必须长期坚持，不能间断，只有长期坚持不懈才会有效果。

4、避免感染：在户外走鹅卵石健身时，如果感觉脚有任何不适，请及时察看，如有擦伤和病变请速到医院就诊，避免感染病菌。

四、走鹅卵石的锻炼步骤

对于初学者(这里是指那些从来没有赤脚锻炼经历的人群)，第一次锻炼应该穿上厚底的针织绒线袜，这样可以在最大程度上减轻石子对脚底的疼痛刺激感。尽管如此，测试表明，依然有70%的初学者在走了不到50米之后因疼痛而放弃。而在直接赤脚的初学者中，能坚持走到50米的基本没有。因此，绝不能急于求成，能够练就一双坚韧的脚底不是一朝一夕能够做到的。因此，坚持是最重要的。第一次可以走到脚底再也坚持不了为止，但中途不能放弃，等到稍微适应了以后，锻炼时间可以逐渐加长，一般半个月后常人基本可以穿厚底的针织绒线袜走20分钟。

通常半个月后，如果觉得脚底已经适应，就可以按照适应情况逐步改穿薄一些的袜子，如棉袜、丝袜等。每一次降低袜子的厚度的同时，也要适当减少锻炼时间来使脚底适应，直到脚底的痛感可以忍受后再加长时间，一般不超过20分钟。因为20分钟是踩石健身的最佳时间，超过这个时间反而效果会不明显。

一般而言，要通过踩鹅卵石来全面达到健身的功效，需要一个长期的过程，短则几个月，长则十几年。在适应之前，脚底只有剧痛感，而适应之后，赤脚踩上卵石后，脚底反而会有舒服的感觉。这是因为在未适应之前，脚底肌肉接触鹅卵石会本能的收缩痉挛，从而产生疼痛感;而等到肌肉和神经适应了之后，脚底肌肉反而会舒张开来，所以会感到很舒服。这也是为什么很多初学者看到爱好者乐在其中感到很不可思议的原因。这和冬泳是类似的，刚开始的时候十分痛苦，坚持到底才会体会到这项锻炼所带来的益处，但不是每个人都能坚持下来的。据估计，只有50%的初学者能坚持到底直到获益，其中，老年人比例占到80%。