水果和蔬菜是我们生活的必需品，每天我们都要吃一些水果和蔬菜来维持身体的营养平衡。但是水果和蔬菜也有助于改善睡眠，这对那些失眠患者来说只是一个很好的帮助。然后，让我们简单谈谈一些有益于改善睡眠的水果。

1、猕猴桃

猕猴桃皮含有丰富的果胶，可以降低血液中的胆固醇和猕猴桃80%的营养，所以吃皮是最好的选择。猕猴桃中三分之一的纤维是果胶，尤其是果皮和果肉之间的接触部分。果胶可以降低血液胆固醇浓度，预防心血管疾病。

一项新的研究表明，每天吃两块猕猴桃可以提高40%的睡眠质量。睡眠障碍的发生与中枢神经的过度兴奋、交感神经的过度兴奋或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有钙，这在其他水果中极为罕见，并具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。

2、香蕉

香蕉对失眠或情绪紧张也很有效，因为香蕉中的蛋白质含有氨基酸，具有镇静神经的作用。因此，睡前吃香蕉可以起到一定的镇静作用。

3、葡萄

葡萄中的糖主要是葡萄糖，它能被人体迅速吸收。当人体发生低血糖时，如果及时饮用葡萄汁，症状可以迅速缓解。

最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有——褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。夜晚是褪黑激素分泌旺盛的时期，这表明睡眠迫在眉睫。早晨是褪黑激素分泌最少的时候，也就是醒来的时候。因此，它可以帮助调节睡眠周期和改善异常睡眠。专家还

说，因为葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，它的褪黑激素含量可能更高，这更有利于睡眠。

4、红枣

红枣，起源于中国，有4000多年的种植历史。自古以来，它就被列为“五大水果”(桃、李、李、杏、枣)之一。红枣富含蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素P、钙、磷、铁、环磷酸腺苷等营养成分。维生素C的含量是水果中最高的，被誉为维生素之王。

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有健脾安神的功效。晚饭后，喝红枣水煎服或喝百合粥可以加快睡眠时间。