虽然升级为人母，可在长辈眼里咱们永远是个孩子。这不，生产完毕，长辈就在耳边唠叨：这个不能吃，那个要多吃。嘿嘿，不能不说这过来人还真是过来人，以亲身经历给我们长经验。不过，尽管如此，小编今天还是要再唠叨一遍，别怪我烦哦！

 产后饮食之该吃

 蛋白质食物

月子里要比平时多吃优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。牛奶、豆类也是必不可少的补养佳品，不可过量摄取，否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。

 粗粮细粮

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，如小米、燕麦、玉米粉、标准粉、红小豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。

 钙丰富的食物

哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充。乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含钙量最高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

 铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，在饮食中多吃含血红索铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等，可防止产后贫血。

 合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。

 多进食各种汤水

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

 蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃蔬菜水果的观念应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。

 产后饮食之不该吃

 酸辣、刺激性食物

大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、调味香料等辛辣温燥和刺激性的食物，可加重你的内热，可能出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等，也会通过乳汁使宝宝上火。所以，最好清淡饮食，特别是产后5—7天之内，应以粥类、蛋汤等为主。

 味精、炖老母鸡

味精合有谷氨酸，谷氨酸容易与体内的锌结合，从而导致宝宝缺锌、味觉不灵敏、厌食，甚至智力减退、生长发育迟缓等。特别是对12周以下的小宝宝影响最大，所以最好不吃味精。

炖老母鸡会增加血液内的雌激素浓度，影响催乳素，导致乳汁分泌不足，所以不宜产后食用。

 酒、茶、含咖啡因饮料

酒、咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康发育。茶水中的鞣酸可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，容易发生贫血。另外，咖啡因会刺激大脑兴奋，影响睡眠。

 巧克力、甜食

如果你喜欢吃巧克力，在哺乳期间最好还是少吃或不吃为好。据研究，巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，如果被宝宝吸收过多，会导致消化不良，睡觉不稳，爱哭闹等。

甜食也要少吃为好，即使红糖水也最好不要久喝。

 硬、咸、生冷食物

产后身体虚弱活动量小，硬食容易造成消化不良。吃含盐太多的食物，容易引起体内水钠潴溜，造成浮肿。但是，这并不意味着就要忌盐，适量吃盐可以补充体内丢失的盐分。而食用生冷食物，对牙齿、消化功能和脾胃都有影响，且不利于恶露排出。

不少妈妈不由疑惑，产后饮食既然如此重要，那么有什么规律可循吗？怎样吃才最健康，才能恢复得最好？一起看看产后饮食的十大原则！

 1、平衡膳食：

这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

 2、多喝开水：

多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

 3、增加生菜、水果的摄取：

生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

 4、多吃粗粮，如糙米、全麦食品：

吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

 5、口味要尽量清淡：

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

 6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽：

聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

 7、只吃八分饱：

如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

 8、吃过东西马上漱口：

吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

 9、远离零食：

零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

 10、不要大吃大喝：

感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。（参考网站：太平洋亲子）