一、睡觉后起来肩膀酸痛的办法

 睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点：

 1. 脊骨的承托：

脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。

一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。

 2. 局部血液不循环：

当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。  因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。

 3. 如何评估你的床垫：

由於人体大部份的重量集中於臀部，这部份床垫的损耗亦最高。检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。有些床垫在盘骨位置增设承托力；而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

 4. 睡眠要充足：

睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；转换睡姿次数比较少；而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部)，又以俯睡最为罕见。研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。

 5. 怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？

大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。

一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。

再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。

睡眠的姿势，床垫的厚薄等对人体来说都有比较大的影响，所以如果经常出现起床后肩膀酸痛的话，及时调整自己的睡眠是很重要的，另外检查一下自己的床垫，保证充足的睡眠，让脊骨得到最佳的承托，这样，在经过一夜的睡眠时才会觉得全身轻松。

二、肩膀酸痛会是什么原因

而要治疗肩膀酸痛的问题，首先就要找出引起肩膀酸痛的原因，只有这样才能针对性的治疗，才能给患者一个更好的康复的机会，那么肩膀酸痛是怎么回事呢?引起肩膀酸痛的因素又有哪些呢?

 一、肩部原因：

1、本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行并变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素;

2、长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因;

3、上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

4、肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

 二、肩外因素：

颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

总得来说引起肩膀酸痛的因素是多方面的，但是无论是哪一方面引起的肩膀酸痛的问题都应该进行及时的治疗，只有这样才能彻底的远离肩膀酸痛给身体带来的烦恼，才能让自己拥有一个更加健康的身体。

三、肩膀疼痛的锻炼方法有哪些

 天使之翼

目的：放松肩膀，促进肩带的控制能力。本动作可以作为整套动作的热身活动。

动作步骤：起始动作：靠近墙壁，双腿自然分开，背部紧贴墙面，双臂平举，双手向上，肘关节屈曲90度。吸气，慢慢举起双手，直至双臂紧贴双耳，动作要缓慢而持续；呼气，双臂缓慢下移至起始位置。次数：重复8-12次。注意事项：注意动作与呼吸的配合。

 肩胛上提和下压

目的：这是肩胛在冠状面的活动动作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。目的是放松肩膀，促进肩带的控制能力。

动作步骤：吸气，慢慢耸起肩膀，想象它要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动，肩胛骨的下角随之向外展开；呼气时，慢慢下放肩膀，感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动。次数：重复6次。注意事项：不要忽略呼吸和意识的配合。呼气沉肩时，应仔细体会脖颈向上自然的延长，肩颈的压力和绷紧感自然的消退，肩胛骨的下角在身体两侧随之向下往中间靠拢。

 背后手交叉

目的：增加肩外旋和肩内旋的活动范围。

动作步骤：一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低，从身体后侧向上沿着后背将其竖起；另一手举起越过头部，从头后方放下握住球杆，尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。

四、肩膀酸痛会是患有了肩周炎吗

肩周炎在我们的日常生活中是极为常见的一种关节疾病，常见于中老年人或者长期劳作的人群，患者肩部会十分的疼痛，晚上就更为严重，长期得不到有效的治疗的话，病情会逐渐加重，严重时肩关节活动会严重的受限，会给患者在生活中和工作上带来极大的痛苦。如果出现肩膀酸痛情况时，首先要减少劳动量，如果不见好转，要及时到专业的医院进行专业的检查。

 步骤/方法：

 01

通常来说，女性比男性更容易患上肩周炎，因为大部分女性经常在家里做家务，经常性的活动肩关节，如果得不到适当的休息很容易患上肩周炎。所以，我们平时都要注意劳逸结合，身体有异样要及时检查。

 02

肩周炎患者显著的特点就是怕冷，怕寒，所以在日常生活中，一定要注意保暖，尤其是体质较弱的中老年人，注意天气变化，及时添加衣物。肩膀酸痛时要停止劳动，并进行针灸理疗，过后好好休息调养。

 03

日常生活中一定要养成健康的生活习惯和良好的工作习惯，无论是在生活中还是工作上都要注意要劳逸结合，长时间的工作劳动后要进行适当的休息，缓解身体上的压力，平时还要保持放松愉快的心情。

对于正处于成长阶段的青少年而言，养成良好的生活习惯是很重要的事情。小编建议大家养成正确的坐姿习惯，注意加强体能的锻炼，劳逸结合，不要让身体太过劳累。平时有时间，多做一些简单的运动，保持积极向上的心态，还要注意保暖。