大家先来做一道题吧：叶酸，是胚胎哪个系统发育的重要原料？

A：神经系统

B：循环系统

C：呼吸系统

D：消化系统

 答案是：A

叶酸，名字大家很熟悉，也都知道怀孕要吃它，但到底有什么作用，却鲜少有宝妈或准妈妈了解。事实上，只有真正了解它的功效，才能正确选择叶酸以及吃叶酸。

 | 叶酸的作用？

叶酸是一种水溶性 B 族维生素，广泛存在于各种新鲜蔬菜、水果中。只是烹饪中叶酸也能容易流失，而怀孕后，孕妇对叶酸的需求量增加，所以需要额外补充。

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，导致胎儿畸形。研究表明，怀孕前和怀孕后三个月补充叶酸，可降低胎儿神经管发育畸形的风险。孕早期是胎儿器官、系统分化的关键时期，细胞生长、分裂非常旺盛，在这个阶段补充叶酸，可减少无脑儿、脊柱裂、婴儿腭裂的发生率。

 |如何补充叶酸？

中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应从孕前 3 个月开始每日补充叶酸 400 微克，并持续至整个孕期结束。

这个数字可不是凭空捏造的。

研究表明，每天补充0.4mg叶酸可以有效的降低80%左右的胎儿神经管发育异常。而且，就算一直备孕都没有怀上，按照这个量一直服用也是安全的。

一般药店有单独补充叶酸的药，属于非处方药，可以自己去买。要注意的是，一定要看准剂量，认准0.4mg的，其他剂量的都不建议买，避免过量。

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图片来源：@视觉中国

 |如何挑选叶酸？

国家有免费的叶酸发放，育龄女性可以带着自己的身份证去当地的妇幼保健院或者社区服务站等进行领取。

如果不方便，也可以到药店购买。

市面上的叶酸各种各样，低则几块钱，高则几百块，那么，有什么区别吗？

有的！

其实，普通的叶酸片的价格并不会很贵，普遍几块钱就能买到，它们属于药品，质量要求高，主要面向医疗机构，所以价格受到调控，买它们也就足够了；而贵的一般是保健品叶酸片或者复合维生素片，保健品的生产要求，比起药品的要求来说，差了不止一个等级，通常它是因为包装宣传做得好，也就卖得更贵了。

现在清楚要买哪种叶酸片了吗？当然，如果你有钱任性非要买个几百块的叶酸，也是没得问题的！

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 那么，进口的叶酸要比国产的更好吗？

这么说吧，不管你是什么叶酸，不管是在菠菜里提取的还是金刚石里提取的，本质都是叶酸，作用也都是一样的！只要买的是国产的正规产品，就可以放心。而药字号的产品则相比健字号的产品更加严格和可靠。

如果你可以跑一趟，甚至都不用花钱，带着身份证去领就行。

一般情况下，叶酸是安全的，也有不少人担心它的副作用。如果非得抛开剂量来谈的话，那就是耍流氓了的！

所以，对于备孕女性以及准妈妈来说，叶酸虽好，不可以过量，但也不可不吃！