我们都应该知道，一个人大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以有效地帮助恢复人体的体力，以更精神的状态面对日常生活和工作。如果失眠不仅是生活中的不便，它还会影响一个人的工作，而且长期失眠还会引起各种健康问题。这里有11条建议可以帮助你改善睡眠质量。

睡眠不足、失眠容易使人的精神状态不好，工作、生活会带来很大的影响，严重的会引起健康问题，如何摆脱这种困境，不妨试试下面的提示。

1、慢呼吸法

有节奏的呼吸，先快后慢，类似于催眠。逐渐减慢呼吸速度可以放松全身，一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠状态。

2、  回想法

回到躺在床上努力回忆自己的一天的想法，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为在回忆过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将脑神经调节到适合睡眠的最佳状态。

3、使用左鼻孔呼吸法

你需要用你的左身体躺在床上，用手指按住你的右鼻孔

，用你的左鼻子呼吸。该方法能有效降低血压，使身体处于平静状态，对更年期人群和有体热的人群有很好的治疗效果。

4、抓紧放松

平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到忍耐的顶峰后，慢慢放松。重复这个过程。这种方法基于放松全身肌肉有助于睡眠的原理，因为弯曲脚趾的动作会进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳并很快入睡。

5、尽力保持清醒

如果你发现自己无法入睡，尽力保持清醒，做相反的事情。睁大眼睛，说“我不想睡觉”来保持清醒。此时，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你会逐渐感到眼肌疲劳，进入睡眠状态。

6、转动眼睛

闭上眼睛，然后慢慢转动眼睛三次。根据专家的说法，当人们在睡觉时，他们的眼睛会一直转动，所以这种方法模拟了睡眠中的眼球运动。它会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

7、静坐提示法

每天睡觉时，你可以选择一个舒适的地方坐在额头上，闭目养神，放松下巴，用鼻子呼吸，让薄薄的腹部聚集空气，发出嗡嗡声。将所有注意力集中在呼吸上，六次呼吸后安静地坐着，暗示你可以入睡。

8、  按压穴位法

按压穴位可以帮助人们通过按摩身体上的几个穴位来入睡。例如，你可以按压眉毛中间两次，一次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

9、习惯培养法

由于个体差异，人们会有自己不同的睡眠辅助方法。你所要做的就是找到一种快速入睡的方法，例如，一些人在运动后会感到困倦。一旦你发现做完某件事后可以很快入睡，你应该重复这个方法，并把它变成一种习惯。

10、  备忘录法

许多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是当他们第二天有重要事情的时候。因此，最好在睡觉前写一份备忘录，以避免重复我们想做的事情。这种看似不起眼的方法可以帮助我们放松，更容易入睡。

11、联想法

想象你在一个舒适的环境中，比如一个安静的游泳池，一个花园，等等。想象走在里面，闻着花草的芳香，听着潺潺的流水。这种方法可以逐渐放松你的身心，帮助你睡眠。