生完宝宝，很多妈妈发现，隆起的腹部一直没有瘦下来的意思，肚子上的赘肉松松垮垮，简直不忍直视！爱美的妈妈一刻也不能忍受，恨不得马上瘦瘦瘦！

然而，肚子的皮肤被拉伸了9个月来迎合宝宝生长，并不是瞬间就能恢复弹性。对于大多数的妈妈来说，一般需要几个月甚至更长的时间，肚子才会慢慢地恢复到正常大小。妈妈千万不能太灰心，这几个简单实用的瘦肚子方法快收好，坚持下去，恢复性感小蛮腰不是梦！

 1、瘦腰神器--束腹带

当生完小孩腹部上的赘肉成了妈妈们的障碍，这时候使用束腹带，可以减少腹部的赘肉会，让产后妈妈们的腰又回到以前的完美曲线。

剖腹产后用束缚带，除了能有效防止内脏下垂，促进产后恢复外，还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用。产后合理使用束缚带可以更快地重塑产前的体形。

 2、塑身运动--瘦身瑜伽

产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果。

在练瑜伽前，可以先咨询专业的瑜伽老师，确认自己身体恢复状况。身体允许的情况下，再准备好瑜伽球和瑜伽垫。

 3、燃脂运动--减肥操

产后想要瘦身的妈妈，大概6周后就可以开始做少量运动，但剖腹产的妈妈建议再晚一些，视伤口恢复情况而定。产后的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后减肥操，可以燃烧脂肪，达到意想不到的瘦肚子效果。

母乳喂养的妈妈，建议在运动前喂奶或者挤奶，避免涨奶带来不适。同时，建议穿舒适并对乳房有支撑作用的内衣来保护乳房，防止乳房下垂。

 4、有氧运动--水中慢跑

陆地慢跑容易大汗淋漓，那不妨试试水中慢跑！在水中慢跑能够很好地锻炼腹部和腿部，燃烧多余的脂肪，减掉腹部赘肉，还能调整双腿曲线，让身材变得更完美。

水中慢跑会消耗大量的体能，建议妈妈们要量力而为，累了就适当休息，期间还要注意喝水，补充流失的水分。

 5、饮食瘦肚子

 纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉

纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚，纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。

精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。

 蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉

蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。

而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。因此想要纤腰瘦腹的MM们一定记得，在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等，也可以用蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。

 粗脂肪：坚果、肉类、植物油

脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。

在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。

产后瘦肚子是一场持久的攻坚战，只运动和束腹是不够的，还要配合合理饮食、适当按摩和充足睡眠，这样效果才会更好哦！（参考网站：太平洋亲子）