孕期的准妈妈因为体内激素水平的变化等问题，常常会在夜晚睡不好觉，而保持良好的睡眠质量，不仅仅关乎孕妇本身的身体健康，也将影响胎儿的发育情况。接下来我们就盘点一下，到底使用哪些食物有利于孕妇更好的睡眠。

1、牛奶能有效促进睡眠。这主要是因为牛奶中含有一种催眠物质，这是一种色氨酸，类似于天然吗啡，对人体无害。如果每日睡觉前能饮用一杯牛奶，你晚上会有更好的睡眠质量。你也可以在牛奶中适当添加一些糖，这有助于催眠物质对大脑的作用。

2、小米粥是帮助孕妇睡眠的食物之一。这主要是因为小米粥也含有与牛奶中所含的色氨酸相同的物质，尽管两者的效果是相同的，但具体的物质却是不同的。小米粥中的色氨酸不能通过添加糖来吸收。这主要是因为喝了小米粥后身体会觉得饱，体内的胰岛素会加速分泌，小米粥中的色氨酸自然会进入大脑。建议每天睡前半小时服用小米粥，可有效提高孕妇的睡眠质量。

3、葵花籽。葵花籽中含有的氨基酸和维生素对调节脑细胞活性、促进新陈代谢和脑细胞兴奋程度等有很好的作用。换句话说，葵花籽中所含的物质可以起到良好的安神作用，这对于孕期睡眠质量差的孕妇来说意义重大。除了葵花籽，一些食物也有这种效果。核桃、莲子、百合等都很常见，所以有兴趣的孕妇可以试试。

4、含铜食物。如果食物中含有矿物质铜，它对人体的神经系统就会有很好的抑制作用，这样晚上精神就不会因为神经系统紊乱而处于兴奋状态，从而睡眠质量自然会提高。有许多食物含有铜，比较多见的如玉米、动物肝脏等。然而，应该特别注意的是，虽然这些食物是很好，但不应该一次吃太多，否则很容易发生不良反应。

5、蜂蜜。蜂蜜是一种天然食物，含有大脑神经元所需的大量能量。孕妇睡觉前可以喝一杯蜂蜜水，这不仅可以起到镇静的作用，还可以有效的起到改善睡眠质量的作用。此外，除了每天睡前喝一杯蜂蜜水，也可以在下午喝，这不仅可以改善睡眠质量，还可以防止便秘。

6、富含VC果蔬。孕妇也可以每天摄入适量的新鲜果蔬，不仅可以有效保护孕妇和胎儿的健康，还可以使胎儿更好地发育，甚至可以有效预防子痫前期的发生。

7、冬瓜和西瓜。许多孕妇因为浮肿睡眠质量很差，尤其是对于一些妊娠晚期的妇女。水肿的主要原因是下腔静脉受压，因此体内血液循环受阻。一般的水肿休息一段时间后，这种情况就会消失。如果休息一段时间后它没有消失，那么它就是妊娠水肿，而且问题更严重。此时应服用一些西瓜和冬瓜，它们能有效地发挥利尿、止渴、消肿的作用，增加孕妇的尿量，使体内多余的水分自然排出体外，水肿自然会达到缓解。

女性怀孕是一个特殊的时期。此时必须特别注意饮食。所有这些都与婴儿的健康成长有关，更关于女性自身健康。因此，孕妇的健康和睡眠质量需要特别关注。有很多食物可以帮助孕妇睡眠，所以我们需要根据孕妇的具体情况选择最合

适的方法来提高睡眠质量。