很多准妈妈怀孕后常出现关节痛，腿抽筋等骨骼健康问题，其实这往往是身体缺钙发出的预警信号。要知道，女性整个孕期需要的钙含量是从800mg到1000mg递增的，只有钙量充足，才能满足胎儿正常发育，保障自身健康。接下来，小编就跟大家谈一谈孕期骨骼健康的那些事儿。

 十个孕妈九个缺钙

人体大部分的钙都是储存在牙齿与骨骼之中，之后不断通过细胞释出到软组织和血液中，钙也在不断循环更新。不仅准妈妈身体中的钙在不断更新，胎儿的骨骼与牙齿也在不断钙化，尤其是在怀孕8个月之后更加迅速。孕期母体为胎儿输钙高达49.7g。据中国营养协会调查数据显示：孕产期女性钙缺口每日高达600mg。钙的实际摄入量仅为推荐量的三分之一。因此几乎100%的孕妇存在分娩后缺钙风险。

如果母体供钙不足，只能从孕妇骨骼或牙齿中转移给胎儿，很容易引发孕妇患上骨质软化症，而宝宝的骨骼发育容易患上佝偻病等。

 缺钙，受伤的不仅是孕妇，更是宝宝

1.孕妇患骨质疏松

如果女性在怀孕期间缺钙，胎儿为了成长发育的需要，会从妈妈的骨骼中获取骨钙，长此以往妈妈就会因为缺钙而出现腰酸背痛、腿抽筋、双腿麻木、牙齿松动等不适，严重时可能引发妊娠高血压综合征、产后骨质疏松症。

2.胎儿骨骼发育受阻

胎儿在妈妈身体里无法获得足够的钙，极易出现新生儿先天性喉软骨软化病，这种疾病会导致孩子日后出现异常鼾声。此外，准妈妈缺钙还会导致宝宝宫内发发育迟缓，出现个头矮小，抵抗力差，佝偻病等问题。

3.胎儿牙齿发育迟缓

准妈缺钙严重，还会影响到宝宝的牙齿发育。宝宝的牙齿大多在孕6周开始发育，到了孕16周-20周左右，恒牙开始逐渐发育

。对于宝宝来说，乳前牙根完全成型需要两年左右的时间，所以到孩子2岁左右才能使乳牙全部长齐，而恒前牙则需要十年左右的时间。所以，如果前期妈妈体内钙质不足，那么就会直接影响到宝宝日后的牙齿发育。

 孕期补钙黄金法则

既然钙对准妈妈和宝宝如此重要，那么应该如何正确、科学地补钙呢?专家建议遵循以下黄金法则：

1.多晒太阳

每天定时去户外晒晒太阳，尤其是秋冬季节更要如此，在光合作用下，人体才能获得更多的维生素D，有效促进钙的吸收，让胎儿牙齿骨骼发育得更加结实，避免先天佝偻病和龋齿的出现。此外，如果在晒太阳的同时适量运动，效果更佳。

2.高钙饮食

女性从怀孕第5个月开始可以每天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶，多吃含有钙的食物，比如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。

3.选对钙剂，专款专用

 准妈妈就可以在医生指导下服用钙剂，在选择钙剂上需要注意以下几点：

(1)选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。

钙制剂中钙元素含量上有很大差异，在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。

(2)识别钙源，钙剂安全性最重要

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙，其最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。

(3)选择含有维生素D的复方钙制剂。

维生素D不仅能促进肠道对钙的吸收，减少肾脏钙离子的排出，还能预防小儿患上佝偻病。所以最好选择含有维生素D3的钙制剂。

(4)选择含有山梨醇的钙剂

很多准妈妈发现，补钙的同时会出现便秘的烦恼。建议不妨选择含有山梨醇成分的钙剂，因为山梨醇可以促进肠胃蠕动，软化肠道里面的排泄物，促使准妈妈排便。

孕期骨骼健康尤为重要，它不仅关系着准妈妈的身体，更是影响着胎儿的成长发育，看了以上的介绍，相信大家受益匪浅，赶紧动起来吧，让我们一起助力宝宝健康成长!