小伙伴们，你们还记得第一次喝 时候的感觉吗？

小编第一次吃，酸奶带来的第一印象是口感细腻，带丝丝奶香，稍微咀嚼之后有点回甘。勺子舀下时有明晰的粘稠感，放入口腔一瞬间满口都是酸酸甜甜。吃起来一勺接一勺，疯起来一个接一个，回头才发现一整排酸奶已经吃完了。

比起强壮地球人的 ，大家似乎更加喜欢酸奶。吃起来口感好，味道酸酸甜甜。就算是乳糖不耐的人，牛奶喝不了，喝酸奶问题不大。

都市传说中，酸奶不仅对乳糖不耐的人很友好，还可以减肥。餐后来一杯，轻松减重。每天只喝酸奶，1个月20斤。听起来越来越邪乎了。喝酸奶究竟能不能减肥，我们今天聊一聊。

 老铁，酸奶有点“甜”

不少小伙伴认为酸奶含糖低，其实酸奶有点“甜”。为什么这么说？

在国家标准中，酸乳、发酵乳、风味酸乳和风味发酵乳都是酸奶。而日常生活中，很多人喝的是风味酸乳或者风味发酵乳。

风味酸乳和风味发酵乳碳水化合物含量高，换言之含糖量也挺高的。市面上某款150g风味发酵乳碳水化合物含量大约15克，一块 约为4.5克。喝这款风味发酵乳，相当于生嚼三块方糖。

这个酸奶是不是有点“甜”？

对于普通人来说，其实没有太大的区别。不过，对于减肥的小伙伴来说，这两种酸奶不太友好。

除了这个小误解，大家对于餐后喝酸奶能促进消化有着蜜汁执着。

 饭后促消化拍油腻，酸奶真帮不了你

很多人认为酸奶含有大量益生菌，它们可以帮助食物消化。益生菌确实可通过抑制肠内有害菌繁殖保证消化道健康，间接帮助食物消化。

不过，喝酸奶不等于补充益生菌。活种菌数没有达到一定的数量不能被称为益生菌，更别说发挥益生菌的效果。目前，研究中也发现益生菌对于体重影响微乎其微。

指望喝酸奶减肥还是有点难。别担心，这种酸奶是可以减肥。

 无糖酸奶，减肥好帮手

美国田纳西大学实验证明，每天吃1100mg钙质的无糖酸奶，搭配低热量饮食，12周可减重8斤。无糖酸奶热量低，饱腹感强，用无糖酸奶替换日常饮食中的一部分确实可以起到帮助减肥的作用。

如果想跟传闻一样，使用酸奶减肥法减肥，每天至少得喝700g无糖酸奶，几乎相当于一排六只装酸奶。看起来量不是很大，但是还有一个很大的问题。

 光喝酸奶，营养不良

酸奶减肥法光喝酸奶，容易缺乏人体所需每日必需营养素维生素、矿物质、蛋白质等，容易营养不均衡，甚至造成营养不良。

喝酸奶减肥难！光喝酸奶减肥，难上加难！

小伙伴们可以尝试把日常饮食中某些高热量食物换成无糖酸奶，有助于减肥成功。不推荐使用酸奶减肥法减肥，毕竟身体健康更重要！