准妈妈们的睡眠质量差是一个非常普遍现象，随着胎儿一天天长大，身体的负担就越来越重，所以晚上入睡就也越来越难。 一般来说，孕妇应该至少睡8个小时。另外，早睡早起，不熬夜，白天小睡1 ~ 2小时的睡眠时间是最完美的休息时间。大部分的孕妈妈都达不到如此完美的睡眠时间表，所以小编今天就来给各位孕妈妈一些可以缓解失眠的睡前小动作。

1、睡觉前深呼吸:深呼吸这个动作可以帮助人放松神经，缓解亢奋和兴奋的心情，对于解决入睡困难也有非常的帮助的。建议睡前半小时放下手中的电子产品，静静地坐在床上，配合腹部呼吸，深呼，深吸，这样循环5分钟左右，大脑完全放松，不要有太多的杂念，主要注意力集中在感受腹部的起伏，在完全放松之后，入睡就变得没那么难了。

2、睡前泡脚: 睡觉前，用热水泡脚可以扩张腿部和足部的外周血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，这样也可以舒缓准妈妈们孕期是大腿和小腿浮肿的现象。睡前15分钟泡脚最合适，水温不要太高，大概在40℃左右。浸泡双脚时，最好让水到达小腿，至少不要到达脚踝。 但是泡脚的时间不能过长，只要浸泡到脚背变红，和的身体微微出汗即可。泡脚是一件非常放松神经的事情，这样有助于缓解孕妈妈紧绷的神经，可以更容易的入睡。

3、睡觉前轻拍小腿:准妈妈们肯定都经历过睡到半夜，

被脚抽筋疼醒的经历。想要减少脚抽筋的发生，可以在睡前，从膝盖到脚踝和两侧轻拍你的小腿，拍打每条腿几分钟，或者抬起你的小腿，用热毛巾热敷，直到它暖和起来。它不仅能防止抽筋，还能放松肌肉，从而促进睡眠。

4、睡前按摩: 为了促进准妈妈们的血液循环，睡前放松，可以轻柔一下肩部这些位置，从而刺激肩部一些组织和穴位，促进局部甚至全身的血液循环。建议每次按揉10-20分钟。尤其是长时间看电视和手机之后，会很容易患上出现肌肉紧张和抽筋的现象。按揉肩膀有利于肌肉放松，缓解疲劳，稳定情绪，进一步促进睡眠。

除了以上几个睡前的小动作，孕妈妈们也可以试一下用食疗的方法来缓解睡眠不好的问题。

可以试试， 睡前一杯牛奶，主要是因为牛奶含有一种催眠物质，这是色氨酸，类似于天然吗啡，对人体无害。如果准妈妈每天睡觉前能喝一热牛奶，晚上会相对比较容易入睡。

服用适量的蜂蜜能够提高睡眠质量，蜂蜜是一种天然食物，含有大脑神经元所需的大量能量。孕妇睡觉前可以喝一杯蜂蜜水，这不仅可以起到镇静的作用，还可以有效的起到改善睡眠质量的作用。此外，除了每天睡前喝一杯蜂蜜水，也可以在下午喝，这不仅可以改善睡眠质量，还可以防止孕期便秘。