准备事项1：孕前检查

孕前检查是保证优生优育的重要手段，尤其是对高龄女性。女性在备孕时先做好孕前检查能够及时排除一些遗传性疾病，还能了解自己的身体状况是否适合怀孕，比如卵巢是否异变、有没有肿瘤、炎症等器质性病变，保证自己的身体在最佳状态下受孕。

普通的孕前检查有八个项目，但对于高龄女性来讲，还必须增加叶酸吸收能力、内分泌功能、宫颈防癌筛查等，作为备孕参考指南。因为高龄女性患宫颈癌的风险更高，需要排除宫颈病变因素，而像女性荷尔蒙、激素水平等内分泌功能则和女性的受孕条件息息相关，需及时发现是否存在不利怀孕的因素，然后在医生指导下制定备孕方案，比如看是否需要额外补充孕激素等。

 准备事项2：孕前3个月起每天补充0.4毫克叶酸

叶酸对人体代谢非常重要的作用，有助预防胎儿神经管畸形、先天性心脏病、唐氏综合症、唇腭裂等疾病，因此要怀孕的高龄女性必须重视起来，从孕前3个月起每天就得开始补充叶酸。

补充叶酸不止于补充叶酸制剂，很多事物中也富含叶酸，尤其是绿色蔬菜水果，对于叶酸利用率低的高龄女性，每天至少要补充0.8毫克的叶酸。

 准备事项3：饮食少辛辣，宜清淡，忌大补

中国人非常注重食疗养生，对备孕的夫妇来讲，食疗是调理身体素质的很好方式，尤其是体质偏弱的人群可通过饮食调整体质达到更好的备孕状态。不过，要注意的是，正常体质的夫妇备孕没必要大补特补，可以多吃水果蔬菜补充叶酸，然后适当补充胶原和蛋白质，多吃富含维生素E的食物。太过辛辣、温热的食物就不适合备孕女性，所以饮食最好清淡点，避免吃薏仁、桂圆，这些食物容易导致流产。

 准备事项4：生活规律、不熬夜、戒烟戒酒

备孕期间，夫妻双方都必须养成规律的生活习惯，不要熬夜，不然会影响卵子和精子的质量，尤其是35岁以后的男性，精子DNA的完整性变差，易出现染色体畸形的情况。而女性长期熬夜也会影响卵子质量。此外，烟酒将影响胚胎发育，提高胎儿畸形率，备孕夫妻要自觉做好戒烟戒酒的准备。

 准备事项5：柔和的运动锻炼，提高身体柔韧度

孕前3-6个月，夫妻双方都应该加强运动锻炼，提高身体素质。首先，男性适当运动能有效提高精子的质量和妻子的受孕率，女性坚持运动锻炼则在提高卵子质量同时还能增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为以后的分娩和产后恢复做好铺垫。不过，孕前和孕期的运动要以柔和为主，尤其是对没有运动习惯的人来讲，太激烈的运动反倒可能造成身体不适或部分损伤。所以，女性备孕期间可以选择做瑜伽提高身体的柔韧度，男性则可以选择慢跑、游泳、快步走等缓慢运动。