一、后颈凸起的包有哪些形成原因

后颈有个凸起的包，俗称“富贵包”。

 1、长期的坐姿不正确，低头

当我们低头时，会发现颈部后面有一个隆，那是人体的第七颈椎，是正常的体表标志，但是如果在此处发现了一个厚厚的，韧性，面积比较大的包，就要小心了。

颈后大包常发生于第七颈椎和第一胸椎处，也就是颈胸交界处，这个地方由于颈椎生理前凸，胸椎生理后凸，在此处交接形成一个骨性凸起。如果日常生活中人过度的驼背低头，这个凸起会更加明显，骨性的凸起往往会带来周围肌肉的变化，包括了颈部斜方肌，菱形肌，以及椎间肌肉的紧张和松弛造成肌肉不平衡，从而形成一个大包。

 2、肥胖或是慢性病导致的

颈椎后方这个部位是脂肪较容易堆积的地方，如果是肥胖，糖尿病的患者的话就容易再次产生脂肪堆积，脂肪堆积较厚较大且柔软。如果出现了颈后大包，排除不良的坐姿导致的话，就要要小心自己身体脂肪是否超标。

 3、其中生活习惯不当，“低头”最伤颈

每天习惯低头玩手机的“低头族”及久对电脑者最容易患上颈椎病;其次是睡觉时枕头过高过低也易造成颈椎病发生。

二、后颈凸起的包对身体有哪些危害

“富贵包”越大越严重的的人，往往肩膀颈椎紧张僵硬、更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀。

富贵包会严重影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系。

1，富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。

2，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉

3，胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹

4，出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻

颈椎病的“预警”信号容易被我们忽视，像反复落枕、脖子经常疼一两天都不能恢复、手臂疼痛带有脖子疼痛、手指麻和经常性头晕等等都是颈椎病的信号。随着颈椎病的发病越发年轻化，很多年轻人认为颈椎病只是小问题，不会有严重后果，这是一种错误性想法。颈椎病会带来诸多并发症，例如高血压，头晕，严重会引起脑血管病变，小脑缺血，走路不稳、突然摔倒等，随后问题会越来越多。

因此，当颈椎病的预警信号出现时，要及时到 做检查，必要时最好做运动康复训练。

三、生活中如何防治后颈凸起的包

 1、靠墙垂直站立

选择一个靠墙姿势，身体保证垂直，保持耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。姿势保持在15分钟为一组，每天做3组。

双脚跟离开墙面约半个脚掌的位置站立，双脚分开与髋关节同宽，不要内八字外八字，将髋关节、膝关节和第二脚趾对成一条直线，将臀部嵴柱靠在墙上，骶骨面、胸椎最高点和后脑勺去贴墙，注意找头顶向上延伸，微收下巴，注意腰椎的曲度不要变形，腰椎和墙面之间的距离是自己的半个手掌的厚度(若为了后脑上去贴墙腰椎曲度变大，则是腰曲过大肋骨外翻代偿了)，所以要收紧腹部肌肉，找到胸椎向上的延伸感，尽量后脑勺去找墙面。

 2、选择合适的枕头

选择合适有支持的枕头不能过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。侧卧的枕头一定要比仰卧高一些，选择记忆棉、乳胶或者荞麦皮枕头，可以有效将颈椎曲度垫高，防止其变直。如果颈椎大包疼得厉害，可以换成颈枕或者啤酒瓶恢复颈椎曲度。

 3、抬高显示器的位置

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想(35-60厘米)。 屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。

四、5招方法可以消除后颈凸起的包

平时注意身体的姿态，尽量避免含胸驼背、头前倾等姿态的出现。还可以做一些简单的运动，对消除“富贵包”也有帮助。

1、头后缩，收下巴，双臂向后展开，能感觉到肩胛骨被收紧，肩膀放松，保持15秒，重复6次。

2、利用泡沫滚轴放松后背。以双脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹部肌肉用力，让上半身压在泡沫滚轴上，放松后背的肌肉。想偷懒的话，趴好，让朋友用泡沫滚轴给你滚一滚后背，效果也不错。

3、“富贵包”是长期低头长出的，消除“富贵包”就得学会“抬头”。先俯卧，双手放于身体两侧，呼气时抬头，并带动上半身缓缓抬起，保持10秒再让身体回到地面上，重复15次。

4、 不要长时间低头玩手机

人的头部重约5kg，当低头看手机时，通常头前倾呈60°角，那么由于重力以及物理杠杆作用，颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

5、多活动颈椎

一个姿势待太久自然会让颈部肌肉出现酸痛不适，没事多活动一下脖子和身体，还可以出去晒晒太阳，有防止颈椎退变的作用。