在生活中，有不少的人都的腰部都受到过伤或者有一些腰部的疾病，这对于我们的身体健康以及正常的活动是有很大的影响的，我们都想要腰部疾病可以尽快康复，除了要积极的进行药物治疗之外，还应该适当的进行腰部训练，那么怎样恢复腰部训练?下面一起来看看吧。

一、第一组：伸展身体前侧，收紧臀部肌肉，美化腰臀线条。

首先，我们要仰卧，然后调整好我们的呼吸，将你的双臂置于身体两侧，然后将你的双手轻放腰间，让你的头、脖子、脊椎成一条直线并贴地，然后将两腿分开，弯曲你的两膝，双脚落地，脚跟踩实。将左膝向上踢出，保持腿部、脚尖绷直，上半身要尽量保持不动，呼吸的呼吸，最好是保持这个姿势5-10秒，然后将左腿归位，换右腿进行，一般做两到三组即可。

二、 第二组

这个训练是比较简单的额，首先，你要让你的双肘、小臂、双膝、小腿、脚尖着地，然后脖子向前延伸，脸部要自然的朝下，呈现动物自然爬行的状态，然后双腿绷直，整个脊柱挺直。双腿紧贴地面，脚背落地，双手于胸两侧，手掌向前按住地面，手臂绷直，撑起上半身，保持肩膀的平直，头部后仰，将脖子向上顶，尽量伸展。重复进行两到三组动作。

三、伸展练习：首先，要采取俯卧位，然后让你的身体和四肢放松，维持5分钟如果你可以轻松的俯卧位5分钟左右，那么你就可以开始尝试下面的练习，首先，俯卧位，以双肘屈曲以前臂撑地，维持5分钟，然后让手臂放松回到原位，休息1分钟，一直重复，三到五次即可。

以及就是关于怎样恢复腰部训练问题的介绍，希望可以解决你的疑问。在腰部受伤之后，我们一定要积极的进行治疗，除了药物治疗之外， 还应该结合适当的锻炼，这样可以让身体恢复的更快，同时还要注意的是要保持正确的坐姿以及站姿。