充足的睡眠是人们白天精神焕发的基本来源。充足的睡眠是女性重要的美容秘诀。充足有效的睡眠不仅能保持女性美丽，还能预防失眠和促进健康。那么我们怎样才能睡得更好呢？以下是对女性最有益的六种睡眠方法。

女性最有益的睡眠方法

1、多15分钟睡眠

研究表明，女性每天比男性多需要15分钟的睡眠。

2、  晚上不打扫卫生

用于清洁房间而不在夜间清洁的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。

3、擦化妆品

女人睡觉时用化妆品会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人应该考虑哮喘的可能性。

4、卧室里只允许放郁金香。

卧室里不允许放花，因为它们会引起人们的过敏反应。郁金香不在此列。

5、注意足部保暖

研究结果表明，脚凉的女性睡眠质量比脚舒服和温暖的女性差，提高睡眠质量必须注意足部保暖。

6、不要打开窗户

引起过敏物质和影响睡眠的噪音，通过打开窗户进入卧室，所以关窗睡觉可以提高睡眠质量。

你能吃什么来改善睡眠？

1、香蕉

香蕉实际上是用皮包裹的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，它们富含镁，可以放松肌肉。

2、亚麻籽

亚麻籽可以被称为“刺激情绪的天然食物”，富含ω-3脂肪酸。当你在生活中遇到障碍并感到沮丧时，试着在你睡觉的燕麦片上撒2汤匙亚麻籽，这可能会有意想不到的效果。

3、杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，是一种很好的肌肉松弛剂。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的另一个妙招。

4、全麦面包

烤面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在他耳边低语，“该睡觉了。”

5、燕麦

燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜搅拌。试着用大嘴巴努力咀嚼，足够填满你的牙洞。

6、火鸡

每个感恩节，人们都会因为

火鸡而小睡片刻，因为火鸡被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是一个现代民间故事。当你的胃基本上是空的而不是满的时候，色氨酸开始起作用，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质。深夜在全麦面包上放一两片薄火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。