现代人忙于工作节奏快，很多人都顾及不上饮食的均衡问题。因此不少人选择通过维他命来补充营养。对于女性来说维他命b3和维他命E是比较陌生，要知道如果你想看起来更年轻那么这两个维他命可谓是必不可少。下面我们来了解一下维他命e怎么补充，维他命b3功效与作用吧。

说起维他命e，可谓是大名鼎鼎。它是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一，因为它的抗氧化作用曾有人传言维他命e对疤痕有修复的效果。宝，因为维他命e的抗氧化作用使得它有非常丰富的临床效果。比如维他命e可以促进生殖提高生育能力，预防流产，还对一些毛细管出血、更年期、美容等都有非常好的疗效。对于女性来说，抗氧化功能就是维他命e的最大魅力。

既然维他命e抗氧化效果这么好，在日常生活中，我们该如何补充维他命e呢?其实一些绿色蔬菜，含有丰富的维他命e，比如菠菜、鳄梨等。而因为维他命e是一种脂溶性的维生素，因此需要一定的脂肪结合以避免它被消化掉。我们可以增加一些比如坚果、杏仁和榛子等，这样可以帮助人体更好的吸收维他命e。

维他命b3又叫烟酸，是一种水溶性的维生素，是人体必需的13种维生素之一。它参与体内脂肪代谢组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。在临床上维他命b3的功效是，可促进消化系统的健康使皮肤更健康，也用于治疗血管性的一些头部疾病。对于女性来说，如果缺乏维他命b3那么可能导致一些皮炎、消化系统和神经系统的症状。

如果你出现不明情况的皮炎不妨先检查一下体内维他命b3的含量，那么缺乏维他命b3该如何补充呢?首先在饮食中增加肝脏、瘦肉、家禽、乳类、蛋类及豆制品类，如果情况特别严重，可以口服维他命b3含片。一般来说维他命b3在饮食里含量丰富稳定，一般人只要保持饮食均衡即可摄入需要的维他命b3含量。

不管是维他命b3，还是维他命e在人体都是有一个承受的范围，我们只要保证你的含量在范围之内即可，切记不要大量的摄入维他命，一旦维他命摄入过多，身体会努力排掉不需要的维他命，如果身体消化不了，还会对身体各个器官造成负担，因此适量地摄入维他命才是最好的利用方法。