产后运动减肥帮新妈妈恢复身材


产后运动减肥帮新妈妈恢复身材_精彩生活_亲子育儿

 产后运动减肥方法一:腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。

 产后运动减肥方法二:头颈部运动

目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

 产后运动减肥方法三:会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始。

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

 产后运动减肥方法四:胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。


29
110
0
98

相关资讯

  1. 1、小米手机怎么批量删除通话记录4545
  2. 2、华为手机号码怎么导入另一台手机2714
  3. 3、叮咚mini2控制非智能家电的教程步骤1821
  4. 4、OPPOk5怎么关闭开发者选项2536
  5. 5、荣耀note10怎么设置小屏模式945
  6. 6、2799元!联想ideapadD330笔记本正式开售!4537
  7. 7、vivos6有视频美颜功能吗1114
  8. 8、oppor15是无线充电吗4822
  9. 9、米动智能手表2佩戴注意事项3016
  10. 10、适合办公的笔记本电脑1347
全部评论(0)
我也有话说
0
收藏
点赞
顶部