准妈妈吸收足量的营养可以说是促进胎儿健康成长的重要关键。妊娠期间孕妈所需的营养主要是叶酸、碘、铁和维生素D。妊娠头三个月缺乏叶酸可能会增加胎儿出现先天性缺陷的风险;碘含量不足会影响胎儿的大脑和神经发育，更严重时会导致胎儿生长迟缓，智能发育出现缺陷，从而增加胎儿的死亡率。缺铁性贫血可能导致胎儿早产;缺乏维生素D可能会导致胎儿早产。因此孕妈应每天注意均衡饮食，摄取足量的营养，以促进胎儿的健康发育。

 基于多数准妈妈在妊娠早期都不知道自己怀孕了，所以根据相关医疗机构提供的数据显示，在妊娠第十二周后进行第一次检查的准妈妈约占百分之四十一。事实上，胎儿胚胎着床后，ta会在三个月内进行细胞分化，进而形成不同的组织和器官，并逐渐形成中枢神经系统。所以妊娠前三个月可以说是胎儿生长发育的重要阶段，因此若准妈妈在怀孕前缺乏上述四种微量元素，即使在孕后进行补充，恐怕就已经影响了胎儿的健康成长。

 孕期间叶酸，碘，铁和维生素D等四种微量元素量缺乏的话，准妈妈在怀孕期间可以进行这样的补充摄取。

 第一，每天摄取600 g叶酸。含有丰富叶酸的食物包括深绿色蔬菜、豆制品、动物肝脏等;

 第二，每天摄

取200 g碘。做饭时可以适当加入碘盐;富含碘的食物包括海藻、其他藻类。患有甲状腺相关疾病的孕妈应该及时咨询医生。

 第三，每天摄入铁15毫克。怀孕超过29周时，准妈妈需要增加到每天摄入45g铁。铁可以以下食物中获得：包括红肉、深绿色蔬菜以及干豆，豆腐等豆制品。

 第四，每天摄入10g维生素D，摄取途径主要是通过日晒。温馨提示孕妈不要涂抹防晒霜。