因为担心宝宝的营养不够，许多准妈妈在怀孕期间会吃很多补品，使得体重上升。但其实呢，体重管理不到位是不对的，并不是吃得越多越好。那体重的正常标准是多少呢，若是真的超标了，准妈妈又该怎样应对呢？

 测测体重是否正常

准妈妈可以用“身体质量数值”(BMI)来判定体重状况。医学研究所(IOM)发布了孕期体重增加的最新指导方针：

a.如果怀孕前的体重对于身高而言是在健康范围(BMI值在18.5~24.9)，那么你需要增重25-35磅，前三个月增重1-5磅，以后每周增重1磅便是你宝宝最佳的生长体重。

b.如果对于身高，你是偏瘦的(BMI值低于18.5)，你需要增重28~40磅。

c. 如果准妈妈是偏胖的(BMI值是25~29.9)，需要增重15-25磅;如果属于肥胖(BMI值高于30)，只需增重11-20磅即可。

d. 如果怀有双胞胎，体重属于正常者，需要增重37-45磅;偏胖者，需增重31-50磅;肥胖者，增重25-42磅。

小贴士：根据估量值来判断你在孕期需要增重多。

 如何保持在正常的增重范围内？

健康的进食，同时让医生或者助产师帮准妈妈制定一个适合锻炼计划。一顿有两个人吃并不意味着依平时的饭量吃两顿，在怀孕前期女性不需要摄取额外的卡路里。根据医学研究院的声明，在怀孕的第二阶段女性也只需每天多摄取340卡路里，在第三阶段多摄取额外的450卡路里。

那么孕妇如何不要为“不理想的体重变化”犯愁呢?请注意以下几点：

1.担心宝宝营养，本着“一人吃，两人补”的原则度过孕期

许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，一顿狂吃不说，更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪，其实，这是不对的。食物不在吃的多少，而要吃对。

2.不了解体重管理的重要性，认为体重管理无所谓

有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好，这都是不对的。

3.嗜睡，并缺乏运动

由于受荷尔蒙的影响，孕妈咪有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也很少做，而孕妈咪又很少去创造

运动的机会，导致体重慢慢上升。

4.不知道如何控制体重

一部分孕妈咪知道控制体重的好处，但偏偏自己是一吃就胖的类型，这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制，头痛之外，便任由其发展。

5. 努力了，但还是没有控制住

孕期一直在努力控制体重，但是还是没能控制住，一方面本身就属于肥胖型，另一方面下的努力不够，加上嗜睡、运动不够等等，使得体重容易反弹。

6. 饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物

这类孕妈咪要注意啦，高热量的食物大多是垃圾食品，吃多了不利于胎宝宝正常发育。

孕期体重真的很重要，准妈妈们要学会调整心态，用轻松健康的方式释放压力，用平常心度过孕期，迎接新生命的到来！