面对孕妇睡眠质量差的问题，孕妇在怀孕期间应该了解一些。怀孕期间，因为她们的肚子会越来越大，所以妇睡觉时会受到影响。今天我们来了解有关长期睡眠不足对胎儿的影响。

孕妇睡觉前，身体会通过排汗来降低体温。出汗可以自然地消除我们身体中的有害物质，但是我们脸上的油和汗水会被枕头吸回去。睡在这样的枕头上只会导致恶性循环 因此，无论婴儿的健康状况或孕妇的睡眠质量如何，都应该选择左侧体位。孕妇不应该在睡觉前做剧烈运动或让你感到兴奋和疲劳的事情。可以简单地洗个热水澡，或者用热水洗腿脚，喝一杯热牛奶来缓解紧张的神经。

纳闷孕妇睡觉的正确姿势有哪些呢？

1、怀孕前三个月孕妇的主要睡眠姿势以舒适为主，胎儿主要处于发育阶段。因此，胎儿的体积和胎儿对身体的压力都相对较小。孕妇在这个阶段睡觉的正确姿势是基于舒适的姿势。此时，孕妇可以仰卧或侧卧睡觉，只要她们感到舒适并有利于睡眠。孕妇应该小心不要在怀孕早期趴着睡觉。

2、对于怀孕中后期的孕妇来说，左卧姿势是最好的。为了保护腹部的胎儿，保证孕妇的睡眠舒适，最好以侧卧姿

势睡觉，其中以左卧姿势最好。侧卧的睡眠姿势不会帮助准妈妈顺利排尿，并能防止腿部水肿。左卧也可以缓解下肢静脉曲张，这可以帮助孕妇预防痔疮。

3、在妊娠的最后三个月，孕妇最好躺在左侧。这时，孕妇的韧带会变松，骨骼会变软，但胎儿的负担会变大，所以身体会感到疼痛。孕妇此时不能仰卧。通常建议躺在他们的左侧。左侧睡眠姿势可以缓解压力，纠正胎位不正。

如何改善孕妇睡觉时腿抽筋的现象：

1、增加富含钙的食物、乳制品和绿色蔬菜的摄入量。

2、睡觉前按摩你的脚或者睡觉前抬高你的脚。白天走路时不要穿高跟鞋，也不要站得太久，以免腿部肌肉太累。

3、对于明显的痉挛，紧紧地抓住椅背作为支撑，站直来伸展腿后面的肌肉，臀部稍微向前弯曲，伸直膝盖，均匀地深呼吸。你也可以靠在墙上，脚放在地板上，手臂伸直，稍微向前，手掌面向墙壁。

4、当你向上拉并弯曲鞋底时，将脚跟向外推，以避免腿部抽筋。在某些情况下，你也可以在抽筋开始时做伸展运动。或者尝试温和的按摩来缓解痉挛。

5、孕妇晚上睡觉时腿抽筋，也可以让丈夫帮忙热敷和按摩，这样可以有效缓解腿抽筋引起的疼痛。