相信好多孕妈妈在孕期都会收到失眠的困扰，并且发现自己有打鼾的情况出现，这个是为什么呢？有什么办法可以解决这个问题吗？今天小编就来给各位准妈妈们解答一下孕期睡眠的小困扰。

 孕期睡不好  怎么办?

 1、白天补觉
如果晚上孕妈妈们睡不好觉的话，可以在白天把睡眠补回来。可以适当延长午休的时间，例如平时只午休半个小时的话，那么孕期的时候可以睡2～3个小时，最好是在午饭之后休息，如果在傍晚的时候睡2，3个小时，就会影响晚上的休息时间了。

 2、户外活动
孕妈妈们不要总是呆在室内工作或者休息，要出门溜达溜达一下，呼吸一下外面的新鲜空气，做

一些适合自己的运动，加快身体的新陈代谢，晚上也会更容易入睡。

3、良好的作息时间
固定时间睡觉和起床，让自己有一个良好的作息时间表，不要熬夜刷手机或者追剧。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习对睡眠是非常有帮助。

 4、舒适的睡眠环境
保证卧室里的空气流通并且房间的温度不要过冷，过热。用遮光度好的窗帘，防止因为光线透入卧室而影响了睡眠质量，房间的灯光最好选用柔和一点的暖色调，房间可以有一种温暖的感觉，可以令人产生睡意。

 5、不要强制入睡

如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。不要强迫自己一定要入睡，这样心理压力会变到，导致更难入睡。

 6、及时求医
如果你有长期有严重失眠的症状，一定要告诉医生，以防身体其他部位出现了问题。

 孕妇为什么会打鼾?

进入孕中期后，许多孕妈妈可能发现自己开始打鼾了，然后非常担心自己是不是身体出现的什么问题。但是别担心，等宝宝出生后，你很可能就会不打鼾的。你之所以会半夜打呼噜，是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间，孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀，并部分堵塞呼吸道。

也有另一种原因是，如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织，任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道，所以会出现打鼾的情况。

 孕妇打鼾了怎么办?

可以试试侧卧睡，不要仰卧睡，侧卧睡可以有助于控制打鼾。如果有条件，还可以带个止鼾器让鼻孔保持张开。不要喝酒、抽烟、吃安眠药，因为这样会使你的呼吸道更容易闭合，打鼾的情况会更为的严重。

 选择一个舒服的睡姿

对于孕晚期的孕妈妈来说，好的睡眠已经很久没有出现在你的生活中了。你的肚子变得越来越大，使得你无法舒服地躺下睡觉。所以你可以试试向左或右侧卧，并将枕头夹在两腿中间，以及垫在背后，如果这些对你都没有作用，你也可以找一张舒服的躺椅，用些东西垫在你的背部支撑一下，会让你睡的比较舒服一点。。

 怀孕睡眠不好可以吃些什么?
被失眠困扰的孕妈妈们，不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。可以在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，还有食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外吃一些带有安神作用的食物，例如，茯苓煎饼、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海带丝、莲子糯米粥、酸枣粳米粥、黄花猪心汤、枸杞叶芹菜粥、百合绿豆牛奶羹、冰糖银耳莲子羹。