上班族的一天真是精打细算——7点15分起床，8点出门，9点坐在办公桌前，晚上6点下班，7点到家，解决晚饭之后已经不知不觉过了8点，再洗个澡整理整理内务，好，又是该上床睡觉的时间了。如此紧凑，无怪小伙伴们说，健身简直就是奢侈！其实，大可不必认为只有在专业的健身房内锻炼才叫做健身，只要你有心，小小的运动时间也会让你受益匪浅，一样达到效果！

 早起十分钟晨练
晨练，就是为了唤醒沉睡了一晚的身体。建议跳绳100下加1分钟蛙跳或深蹲为一组，重复5组，一共花费十分钟的时间，放松全身的关节和韧带。少刷一会朋友圈，这10分钟晨练时间就能轻松拥有。
上下班10分钟快走出门开车前可以快步走，在提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力。走路时切记用前脚掌着地，可以有效保护你的脚踝关节。

 抓紧工作间隙
工作间隙，不妨做个下蹲运动!双脚分离，两脚距离与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，可以增强大腿和背部肌肉强度，也能改善下体的曲线，一举多得!
另外，记得工作每隔十分钟，活动颈部;每隔30分钟，活动一下腰部。想预防颈椎病和腰椎病，只需要抽出这十多秒即可。

 午休20分钟锻炼
你的午休还是等着外卖小哥推开办公室门，在吃饱喝足之后趴在桌上，然后摸着吃撑的肚子难受地睡一觉吗?太被动了!不如自己下楼买吧!
 下楼时走楼梯
过程中可以进行冥想，放松大脑。吃完午餐不要马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，以5公里时速走20分钟，就能消耗100大卡热量，还可以帮助自己放松身体各个部位，或者饭后站立半小时左右，有效预防肚子上的“游泳圈”。

 晚上室内运动半小时
晚上可以选择在看电视或电脑屏幕时做些伸展运动，弯曲肘部置于头后方，两手伸直，手腕尽量弯曲伸展做20次，可以使腹部紧缩，同时还有抬臂的效果~还可以把家里当做健身房，举举哑铃、做做平板支撑，每天锻炼30-40分钟，轻松燃脂，效果照样杠杠的哦!