重返职场，新妈难免外食，工作餐也成了新妈日常必备项之一。由于新妈还处于恢复期/哺乳期，饮食还是需要多加注意。

建议新妈们能自己带便当是最好的，因为这样最健康而且新妈能依据自身恢复程度来为自己定制餐单，无需依照餐馆或公司饭堂被动做出妥协。可忙于工作的同时还要照顾孩子，新妈们一般都抽不出多余的时间来为自己准备那一餐，只能依旧选择外出就餐。

既然只能外食，那针对新妈们的特殊时期，以下食物在新妈的餐单里就尽量把它们剔除掉。

 刺激性较大的食物

包括两大类：辛辣燥热食物和浓缩咖啡、浓茶包等。

辛辣燥热食物也分两类，一种是指韭菜、羊肉等烹饪主要材料 ;另一种是指辣椒、蒜、葱、生姜、胡椒、芥末等调味料。

由于这些食物本身自带辛辣燥热属性，多吃的话，会使出现新妈们体内热气堆积从而上火，口舌生疮、大便不畅或引发痔疮等症状。同时，要是还处于哺乳期的新妈，此时你体内的热气可能会通过乳汁传递给宝宝，宝宝因此也内热加重。所以，新妈外食时要注意留心一下菜式的挑选，也尽量少放刺激性的调味料来增强口感，忍一忍。

正常来说，重回职场，新妈们也需一段短暂的适应期。另外，由于宝宝还小，夜晚还是会哭闹。因此，睡眠不足而导致新妈偶尔也需提神工具来帮个忙，新妈很容易就会找回像咖啡、浓茶这些老朋友。可是咖啡和浓茶这类食物，多喝伤胃又伤肾，还会加速皮肤衰老，影响新妈睡眠质量，容易健忘，从而也影响了新妈的日常工作质量，要不得。

另外提个醒，像韭菜、浓茶这些食物，多吃多喝也会导致退奶，仍需要哺乳的职场新妈注意要避开。

 过于油腻、肠胃难以消化的汤水

新妈的身体多半还处于恢复状态，在家时补汤轮番喝，部分新妈重回职场还是不想把进补落下。即便外食，像餐馆里会出售的老母鸡汤、乌鸡汤、排骨汤等这些滋补的汤水也还是在持续喝。

 可是，此汤非彼汤。

一来，由于这些汤水客户群是大众而不是只针对新妈，口感一般较油腻而且也会放入大量味精来调味，没有达到进补效果的同时，也不利于新妈的身材恢复。二来，新妈通过这些汤水摄入体内的高脂肪或许会通过乳汁传送给了宝宝，由于宝宝暂时无法消化吸收高脂肪的食物，很容易引发腹泻。

|而作为职场新妈，就该和高蛋白低脂肪的食物常打交道。

哪些食物属于高蛋白低脂肪？记住这四字真言：肉蛋鱼豆。

肉类，像牛、鸡、瘦肉等，这些肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸。

蛋类，鸡蛋是最好的营养来源之一，因为鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及蛋白质。

鱼类，鱼类脂肪含量低约1～10%，不易致胖。并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质。

豆类，大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白质，常被加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮，另外像红豆，绿豆也常被拿来熬汤喝。

以上4类食物，在保证新妈日常需摄入的热量值的前提下，也在最大程度上避免导致新妈发胖。另外，丰富的蛋白质含量也能帮助哺乳的新妈达到催乳的效果。所以当它们出现在新妈外食的餐馆里或公司食堂的菜谱里，请新妈把它们放进你们的优先选项。