营养专家说，怀孕生产时，母体内会产生大规模新陈代谢，体内的废物会随分娩而排出，并在体内产生新的物质。“此时通过饮食、生活调理，可以改善以往存在的过敏、气喘、怕冷、溃疡、掉发、酸痛、便秘、易疲劳等症状，纠正肥胖或过瘦的体型。”如果是原本体质就很好的产妇，也可顺利消减因怀孕而撑大了的肚子。 他认为，调节体质的一大原则就是“温和的热补”。“中医说，‘产前要凉补，产后要热补’，其实指的是温和的热补，而不是猛补。”他举例，如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于产妇可选之温和热补食材。

 母乳喂养的妈妈要注意：

1、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。

2、主要的食物为：肥鱼肉，虾之类(肉类，瘦鱼肉或者没长大的鱼要除去)。

3、适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆制品)。

4、每天摄取1200毫升的水分。

5、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

进食的基本原则是：保持营养均衡的饮食。在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后宝宝们也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是王道啊!

还需要特别注意的是：奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦。吃的同时可以考虑再补充一定数量的粗米。粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的妈妈们，尽量避免比较好。

在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。营养学家说的好：“产后减肥是必须的，但不能陷入极端，最好能科学自然地按进程瘦身，兼顾达到改善体质的目的。”

 明星的月子餐都吃什么?

 张柏芝

特点：营养丰富，但食材较贵。

早餐：青木瓜鱼汤、鸡丝燕窝粥

午餐：虫草花胶雪耳汤、瑶柱鸡肉蒸饭、富士温室苹果1只

晚餐：瘦肉五谷米饭、炒菜心1碟、鲍鱼炖乌鸡汤

日常饮用：每天2杯高钙奶、牛肉茶及龙眼水交替饮用

可学指数：★★★☆☆