大家是否曾经有过失眠的情况呢？想必大家都有所经历。每当夜深人静的时候，躺在床上，怎么也睡不着，心里一着急，身体翻来覆去，就更睡不着了。这样既耽误了自己睡眠的时间，有影响了

第二天的工作，就得不偿失了。接下来小编就给大家介绍几种可以帮助你入睡的方法。
睡前泡澡。泡澡是一个享受的过程，在睡觉前，让自己泡泡热水澡，可以促进全身血液循环，有助于消除身体的疲倦。对于暖身的效果也是很不错的，身体一暖和自然就有了睡意，就可很快进入梦乡。
睡前喝牛奶。牛奶中含有一种安神镇静的氨基酸，可以帮助睡眠。最好还是热牛奶，因为热牛奶对于入睡的帮助比常温的效果好，而且加热牛奶时可以更好的杀菌消毒，有益健康。牛奶本身的营养成分就好，对于女孩子有护肤美容的作用。这样两大功效，女性朋友们何不尝试一下呢？
调节室内光线。部分人由于缺乏安全感而在晚上开着灯睡觉，在光线的作用下，对睡眠的质量会产生一定的影响。人本应该就是在白天工作，晚上睡觉的，但晚上也有了光线，会对睡眠进行干扰，难以入眠。所以最好还是关灯或者将室内的光线调节到柔和的程度，对于入睡有很大的帮助。
舒适的环境。对于睡眠来说，环境也是非常重要的。当你在一个环境中睡得不踏实的时候，可以尝试换一个环境，会发现不同的效果。最好保证自己入睡环境舒适，同时可以远离噪音，对于入睡后的自己来说是开启了免打扰模式；对于床来说，只要睡得舒服怎样都行；对于枕头来说，一定要避免垫得太高，减少对颈椎的损伤，同时对睡眠时间和质量都会有所提高。
下面来讨论一下怎样才能提升自己的睡眠质量
少喝咖啡饮品。咖啡因具有提神的效果，对于睡眠起到了相反的作用，甚至会导致失眠的情况。为了提高睡眠质量，远离这些饮品势在必行。
睡前不宜运动。运动是早上醒来后的事情，是让人有活力的举动。运动时全身的细胞处于兴奋状态，而且大脑皮层的细胞也很活跃，就让人难以入眠。
睡前不吃太饱。大多数人在睡觉前习惯性的吃一些夜宵，吃的太饱会引起消化不良，肠胃的负担就加重了，会引起睡眠的障碍。