有过生育经历的女性朋友应该都有所了解，怀孕期间和产后都容易发生便秘的现象，当生完宝宝以后，如果宝妈三天没有大便那么就要注意便秘的情况了，那么产后便秘怎么办呢？下面就跟着小编一起来了解一下相关的具体内容。

 产后便秘怎么办

 一、提肛运动

产后宝妈可以试着做一下提肛运动，对于预防和治疗便秘有比较好的作用，如果说能够坚持做大部分，都能治好便秘。提肛运动是一种站着坐着躺着都可以进行的活动，如果是顺产的妈妈生完宝宝两天就能做这一运动，对预防、治疗便秘很有帮助。

 二、调整好心态

当生完宝宝后，女性都会面临产褥期，在这个特殊的阶段，女性朋友应该尽快的适应角色转变也要适应身体的一些变化，孕激素迅速下降会导致身体出现一系列的变化，所以说宝妈一定要及时调整好自己，为适应好的角色做出一些要应的改变。

 三、充足的休息

产妇由于要照顾小宝宝喂奶等，通常得不到充足的休息；而只有休息好才可以充分的预防产后抑郁症以及便秘的发生。当成为妈妈以后很多的事越来越多，宝妈应该学着让别人帮助分担，于此同时让身体能够得到充足的休息，尽量把自己和宝宝的生物钟调整到同步的状态。

 四、增加运动

如果你是顺产的的宝妈，那么生完孩子6-8小时左右可以做一些活动，比如说坐或者是翻身，睡觉姿势可以随意更换，也可以对腹部进行按摩，第二天就可以下床走动了，只要宝妈没有特别的疲劳感。如果说是剖腹产的话在条件允许的情况下产后第二天可以尝试下床，虽然说很艰难，但是产后活动可以有效的预防便秘。

 产后饮食需要注意什么

产后饮食要特别注意补充丰富的蛋白质，比如说鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等；豆类也是可以多吃一些的，但是不要吃太多，吃的太多对肝肾的负担会加重，对身体不太好。粗粮和细粮都要吃，比如说小米、玉米粉、糙米等等，它们里面所含的维生素比精米面要高好几倍。多吃对于产后虚弱的身体是有好处的。凉性的食物是千万不可吃的，如果说有发生便秘的情况那么可以适当的吃点香蕉，最好是热水烫过的，不要吃冰凉的。

对于产后便秘怎样缓解的介绍相信您有所了解了吧，除了以上的方法可以有效的帮助女性朋友预防便秘以外，产后妈妈多喝一些汤水，或者是适当吃一点香蕉，补充丰富的维生素和有营养的蛋白质。不管是什么汤里的油脂可以帮助您起到滑肠的作用，纤维素可以帮助您促进肠道的蠕动，有利于产后的排便。