一、百米跑步的正确姿势有哪些

 落地缓冲

在跑步过程中，不少人会采用全脚掌着地或后脚掌着地。这种跑步方式不仅消耗体力，其所带来震动还会造成踝关节、膝关节的损伤。所以跑步的正确姿势是前脚掌先落地，然后再缓冲至全脚掌落地。这样是对踝关节和膝关节的一种保护。

 摆臂

正确的摆臂才能使人保持协调性和平衡性，正确的摆臂方法为前不露手、后不漏肘。另外，摆臂节奏要跟随脚步的节奏，并做到自然。

 抬头挺胸

跑步过程中抬头挺胸不仅是为了观察路面状况，抬头挺胸还有为了肺部进行呼吸保持畅顺。不少人会在跑步时习惯于抬着头或低着头，这样，跑步带来自动就会使颈椎造成伤害。有少部分人跑步时还习惯于弯着腰，这样会导致脊椎弯曲的受到压力，跑步所带来的震动也会损伤脊椎。

 呼吸

跑步时是用鼻子呼吸的，而不是使用嘴巴。用鼻子进行呼吸能够将空气进行过滤，把细菌病毒就是体外，而用嘴巴呼吸却不具有这种功能。

 心率

跑步的心理控制在一定的范围之内，过高则表示运动强度过度。过低则表示运动量过小。两种情况都会使跑步带来的锻炼效果打下折扣。跑步的心率应保持在（220—跑步者年龄）×0.6左右。

二、新手跑步要注意什么运动误区

 1：没有适时更新跑步路线

我们在跑步之前应该要先为自己制定一条跑步路线，否则没有了方向和目标那样跑起来是会很费力的。都在同样的时间和路线中慢跑，可能会让运动越来越无趣、失去挑战和新鲜感，所以适时地更新一下路线或换个地方跑，就可以维持跑步的动力，让倦怠感不会这么轻易地找上门来!

 2：没有注意跑步姿势

不注意跑步姿势随意乱跑不仅让身体很累，而且也达不到锻炼身体的理想效果，所以跑步姿势是要掌握的。虽然跑步是件很自然的事情、几乎是人人都会不需要特别的教学，但要是跑的时间越来越长、累积的量也越来越多，那错误跑步姿势对你的伤害也会跟着浮现。每隔一段时间就要重新检视并且纠正自己的跑步姿势，才能避免形成长久的运动伤害。

 3：没有给自己一些挑战

我们的人生需要不断制定目标不断的进步挑战，只有这样我们的生命才能够更加大放光彩。大家都知道人是种懒散而且容易习惯成自然的动物，相同的路线、速度、长度跑久了就会越来越轻松，但也跟着失去挑战性。所以偶尔要跑出舒适圈、给自己一些小挑战，为跑步增加更多趣味!

 4：没有穿对装备

生活中有句话说的非常好，那就是工欲善其事必先利其器，要想正确的跑步没有穿对准备那怎么能行呢?被汗水浸湿的棉质衣、没有足够支撑力的跑鞋、造成皮肤过度摩擦的裤子……这些不适合的装备不只会对你的跑步记录造成阻碍，长久下来也会对身体造成各种不同的伤害，所以花足够的时间慢慢挑、慢慢试穿，换上最适合你的装备後你会发现运动的穿着原来可以有这麽大的差别!

 5：对自己太过严苛

生活中有些人对自己要求是太过于散漫，而且有些人对自己的要求又过于苛刻，这两种极端的做法都是不可取的。刚刚有提到有些人会太容易怠惰，因此需要偶尔给自己一点小挑战。但另外一种性格的人反而会对自己太过严苛，订了过长的距离或是过短的时间给自己达成，反而让跑步成为你隐形的压力。建议可以先测量出自己目前的平均记录，接着再逐步提高目标、慢慢进步就可以了!

 6：无法持之以恒

持之以恒这四个字说起来容易，做起来难，跑步也是需要毅力需要长久的，可是很多人跑了一段时间就跑不下去了，各种借口一找就无法持之以恒了。养成运动的习惯本来就是件很困难的事，光是在忙碌的日程之中可以空出时间来固定运动就已经不简单了，还要打败各种想偷懒的念头!如果是每周跑一次的人可以试试，不给自己连续请假2次的机会，如果上周已经偷懒了那本周就一定要动起来，这样不知不觉间习惯就会慢慢地养成啦!

三、跑步后的注意事项有什么

 1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

 2、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

 3、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

 4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

四、长期跑步有什么好处

 1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

 2、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

 3、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

 4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

 5、肝脏

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

 6、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系。