今天的问题有关宝宝的睡眠，想必很多家庭都碰到过“小睡渣”，哦，我的老天爷，这可真让爸妈崩溃。

其实睡眠并不是一种天生的能力，而是需要学习的，很多成年人的睡眠问题都可以追溯到儿童时期。

 所以，让宝宝学会自主入睡，会让他受益一生。

 那么该如何培养宝宝自主入睡？这里小编给你一些经验。

 首先，要抓住宝宝的犯困信号。宝宝犯困的表现是最直观的提示，家长要及时发现并哄睡。

一般，宝宝犯困的信号有：打哈欠、揉眼睛、眼睛没神、反应不那么灵敏、啃手、咬东西（竖抱时咬大人肩膀或下巴）、晃头、抓头发、小手胡乱挥舞、尖叫。

 一般来说，只要抓准了入睡时机，顺应宝宝的作息规律，哄睡就会比较容易。有以下几个建议：

 1、布置睡眠环境，做好入睡准备。

调暗卧室的光线，保持安静，可以播放轻柔的音乐或白噪音。确保宝宝吃饱了，拍过嗝了，尿不湿也换过了。

 2、每天执行固定的睡前活动。

不管是白天小睡还是夜晚长觉之前，都可以进行睡前活动。晚上可以多做一点，白天可以简短一些。

睡前活动包括：洗澡、抚触按摩、喂奶、讲故事等等。关键是要每天坚持按一样的顺序做一样的活动，时间久了，宝宝就能把这些活动和睡觉联系起来，知道做完这些就要睡觉了。

 3、给宝宝听催眠曲或白噪音。

将宝宝放到婴儿床里以后，爸爸妈妈可以播放催眠曲或白噪音安抚宝宝的情绪，让他自己入睡。

也可以用轻柔的声音给宝宝唱摇篮曲或跟他说话，比如发出有节奏的“嘘嘘、西西、丝丝、嗯嗯、哦哦”的声音，一边唱一边有节奏轻拍宝宝的小肚子或胳膊。

等宝宝6个月大后，就不用拍了，只需要把手轻放在宝宝身上，告诉他你在旁边，让他有安全感就可以。

 4、哭闹时抱一抱、摇一摇。

如果宝宝的情绪一直平静不下来，家长可以抱着宝宝轻轻晃动身体，等宝宝平静下来再放进婴儿床。

为了防止宝宝一放下就醒，需要注意放下的正确姿势：屁股先着床，脖子下面的手暂时不拿出，空出来的一只手可以轻拍宝宝的身体进行安抚，脖子下面的手等几分钟再轻轻抽出，注意用另一只手扶住宝宝的头，尽量减少震动感。

 5、使用安抚奶嘴或安抚巾。

 使用安抚奶嘴和安抚巾是为了让宝宝学会自我安抚，培养自主入睡能力。

（1）安抚奶嘴。如果是母乳喂养的宝宝，建议在宝宝 1  个月大以后再使用安抚奶嘴。但要注意控制使用频率，只在宝宝睡前或哭闹时使用，以免过度依赖。如果宝宝不喜欢安抚奶嘴，不要强迫他使用。

（2）安抚巾。安抚巾要选择透气性好、可呼吸的布料，以免宝宝盖到脸上呼吸不畅。

妈妈可以把安抚巾揣在身上几天，然后在宝宝睡前把带有妈妈味道的安抚巾放在宝宝脸旁，妈妈的味道会让宝宝有安全感。

等宝宝 3、4 个月大，抓握能力比较好了以后，安抚巾可供宝宝拉扯撕咬，在宝宝夜晚醒来时起到安抚的作用。