当妈妈是一件既幸福又辛苦的事情。当上了妈妈就意味着以后的日子注定要为自己的孩子一直操心。孩子小时，妈妈操心孩子的营养问题；孩子上学时，妈妈操心孩子读书的问题；孩子毕业了，妈妈操心孩子工作的问题；孩子工作了，妈妈操心孩子结婚的问题；孩子结婚了，妈妈操心孩子宝宝的问题……总之当妈真的很不容易。

要小编说，其实妈妈根本就不用那么操心，等到孩子独立了，妈妈们完全就可以放手，让孩子自生自灭。妈妈最应该操心的就是孩子刚出生的那段期间。孩子刚刚来到人世间，不会说话不会走路，他们吃什么，穿什么，用什么都是妈妈来决定的，所以这个时候妈妈的一个决定都会影响到宝宝的身体健康。

不仅如此，在哺乳期的时候，妈妈的饮食也会影响到宝宝的身体，因为妈妈的饮食影响着乳汁的质量，乳汁作为宝宝的主要食物，如果质量太差了会损害到宝宝的身体健康。那么要如何做到合理的饮食呢？

 第一，食物质量要好。

一定要新鲜，特别现在是夏天，高温环境下容易滋生细菌，在饮食卫生方面一定要格外注意。妈妈的食物最好不要是隔顿或者隔夜，做到每一次餐的食物都是餐前现做的，食材也是当天购买的。

 第二，食物种类要多。

想要宝宝健康成长，营养一定要跟上。在哺乳期，一人食等于两人补，所以妈妈的饮食一定要营养均衡，如果有挑食毛病的妈妈这个时候可就不能挑食了，不能再像没当妈之前一样任性了，以前可以只吃自己喜欢的食物，现在则是要雨露均沾了。家人们在给妈妈做菜的时候也要多做几样菜，每样菜可以只做一点点，但菜的种类要多。

 第三，要荤素搭配，粗细结合。

要营养均衡怎么可以只吃素或者只吃荤呢？肉类含有大量的蛋白质、脂肪和卡路里等，素菜则含有大量的维生素和无机盐等，只吃菜则体内的蛋白质含量会偏低，而只吃肉会让身体缺少维生素，所以要两种食材搭配，两相互补人体内所需的物质才能够充分拥有。主食上要粗细结合，粗细结合可以是一顿吃粗粮一顿吃细粮，也可以在一顿里面既吃粗粮又吃细粮。有人会说怎么一顿饭里既吃粗粮又吃细粮，又不可能一顿饭煮两样主食。这个很简单，主食你可以煮用“玉米+大麦面+荞麦面”组成的三合面做的面条和馒头；或者吃“大米+绿豆”组成的二米饭或者煮“大米+绿豆+燕麦”组成的三米饭，这就粗细结合啦。

 第四，清淡适宜。

有些人偏好辣味，特别是重庆、长沙的人民，几乎顿顿都要吃辣，可以说是无辣不欢的节奏了。但是哺乳期吃辣这种重口味的东西容易导致奶水变少，而且不仅会让妈妈上火，宝宝也有可能受到牵连也上火了。所以爱在菜里加点辣椒的家庭们，在给妈妈的食物里千万别放辣，另外其他一些重口味的调味料也要少放，哺乳期妈妈的食物一定要清淡，才能让孩子味觉的灵敏度不会受到影响。其实清淡的饮食习惯对人的身体是很有好处的，可以减轻身体的负担，预防疾病和提高寿命，建议不管是不是对妈妈，一家人的饮食都应该以清淡为主。