经常失眠喝什么茶好呢？

桂圆冰糖茶

桂圆肉10克，冰糖5克。将桂圆肉洗净，与冰糖一起放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子，焖几分钟。功能:补益心脾，健脑益智，可改善心脾两虚引起的失眠、多梦、健忘等症状。

花生叶茶

50克花生叶和适量冰糖1。将花生叶洗净，加入适量清水，在锅中煎煮，过滤掉花生叶，加入冰糖溶解。它可以作为茶经常饮用。功能:宁心安神，改善情绪障碍、面色苍白、食欲不振、心神不宁等引起的失眠。

百合枣仁茶

鲜百合50克，枣仁15克。将百合放入清水中浸泡一夜，将枣仁煎后去渣，加入百合煮熟。喝汤，吃百合，每天一剂。滋阴清热、宁心安神、补中益气、润肺止咳。它可以改善失眠，提高睡眠质量。

红枣莲子枸杞茶

莲子50克、红枣30克、枸杞10克、冰糖适量。先将莲子和红枣洗净，然后将材料倒入炖锅，加入适量清水，盖上盖子，烧1小时，然后加入洗净的枸杞，再炖半小时。功能:补肾填精、养肝明目、补血安神、生津润肺，可改善肝肾阴虚、失眠头晕、腰膝酸软等症状。

如何自我调节失眠？

1、喝一杯热牛奶，患有失眠的人通常可以在睡觉前喝一杯热牛奶，这可以促进大脑分泌血清素，以此促进睡眠，并有镇静神经的作用。

2、白天锻炼，白天适度锻炼可以提高人体自主的神经调节能力，使人晚上更容易入睡。注意体力或脑力劳动，尽量不要在睡前1小时内做这些行为，否则会导致失眠。

3、晚餐应该清淡，尽量不要在晚上吃难消化的食物。建议吃含蛋白质和维生素的清淡且营养丰富的食物。不要吃得太多。

4、多吃促进睡眠的食物，牛奶、小米、红枣、花生、核桃、酸枣仁、莲子、猪心等。

5、睡觉前用热水洗脚，睡觉前用40-50℃的温水洗脚，然后搓脚，直到感到温暖，这有助于刺激足部反射区，调节各种器官的功能，使你感到放松，并有助于调节睡眠。

6、听一些安静的音乐，当你睡不着的时候，你可以听一些轻音乐，然后闭上眼睛冥想5分钟，这可以有效地放松你的

身心。

7、顺其自然，如果你在辗转反侧后无法入睡，不要强迫自己。你睡不着那就是睡不着，当你又累又困的时候，你会自然安然入睡。有时候，你越重视失眠，就越容易失眠。